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【健康养生】今日小寒,防止寒湿邪气伤人,这些养生方法要记牢!

日期:2022-01-06 00:06:32浏览次数:50

  

  今日小寒

  小寒料峭,一番春意换年芳。

  别看“小寒”有小字,但却以小胜大,可比大寒冷!

  到了小寒节气,南北都经历着寒和湿两大阴邪,阴风、冷雨、雪、或者雨夹雪很常见。

  低温天气会消耗人体更多的阳气,因此,小寒养生勿忘护阳!

  小寒起居·多睡一小时

  小寒进入了一年中最寒冷的日子,自然界中的阳气处于一种封藏的状态,人也要符合自然的规律,不要扰动阳气,尽量早睡晚起,以待阳光。

  尤其是冬属阴,昼短夜长,阳气不足,人容易生病,每天多睡一小时,对人体健康十分有益。

  小寒着装·外出戴帽

  平时就手脚冰冷的人,小雪时节可能会觉得更冰冷。

  在寒冷时,如果只是穿得很暖而不戴帽子,体热会迅速从头部散去。

  所以说,平时怕冷的人,外出最好带一顶帽子,即使是单帽也有很好的御寒效果。

  另外,很多人认为衣服穿得越厚越暖和,其实不然,因为衣服的保暖性与衣服内空气层的厚度有关,衣服太厚且紧贴身体,空气层厚度为零,反而保暖性降低。

  因此着衣应选用分量轻、蓬松、保暖性强的羊毛、丝棉、羽绒等制品。

  小寒保健·注意引补

  小寒时节是冬季进补的最佳时节,但进补不要冒进,需要给肠胃一个适应的过程,所以要做好“引补”。

  什么是“引补”呢?

  就是先把脾胃功能调好,这样才可以避免因进补不耐受而对身体造成伤害。

  引补的方法也很简单,平时可吃些健脾开胃的药物,如党参、太子参、炒意苡仁、山药、莲子、砂仁等调整脾胃功能。

  再根据自身的健康条件,适当服食一些精肉,如牛肉、羊肉、鸡肉以及人参、蜂王浆、牛奶、鸡蛋、豆浆、红枣、桂圆肉等进补。

  若进补后无明显的肠胃不适症状,则引补成功。

  小寒饮食·少咸多苦

  《四时调摄笺》里说:“冬月肾水味咸,恐水克火,故宜养心。”

  意思是说,若咸味吃多了,就会使本来就偏亢的肾水更亢,从而使心阳的力量减弱。

  所以,小寒节气应少食咸味、多食苦味,以助心阳,这样就能抵御过亢的肾水,适合的食物包括芹菜、莴笋、生菜、橘子等。

  小寒出行·必待日光

  晒太阳是很好的生阳方法,不仅可以驱走寒气,还能预防骨质疏松,减少抑郁。

  晒太阳时,建议掌心张开朝向太阳,配合散步或深呼吸,时长控制在半小时到一小时。

  由于夜里的阴冷很容易伤人,所以大家在小寒节气要尽量避免夜里出行,如果非要出门的话,出门之前喝点热汤。

  并在临睡前用热水泡泡脚或者加点艾叶,湿气重的可以加点花椒,先煮再泡,助阳效果会更好。

  小寒运动·注重藏精

  小寒养生,人应顺从自然规律进行冬藏,可以通过适当减少剧烈运动,避免大汗淋漓的形式来藏,也可以通过早睡来潜藏阳气。

  而严冬之时适当减少房事次数,也是养藏肾精的一种方式。

  更重要的是,我们要学会“藏神”,降低欲望,勿争强好胜,避免过度亢奋,努力不懈,顺时而为。 

  此外,中医认为,动则生阳。平时大家可根据自身情况选择健走、跳绳、做操等运动以助生阳气。

  需要注意的是,运动前要进行充分热身,从低强度慢慢开始。运动后不要立刻休息,慢慢减少运动强度。

  对于一些体质偏弱或者年龄较大的人来说,可进行室外散步。

  养 生 小 贴 士

  小寒三忌

  一忌心火:心火过旺时,主要表现为心烦、口舌易糜烂生疮、舌尖红等症状。为避免此类情况出现,大家要注意保持良好心态,同时多吃蔬菜水果,少吃辛辣之物,特别是老人和儿童。

  二忌急躁:人在急躁易怒时,肝火容易上升,导致头痛目眩、耳鸣、面红等。此时,应尽量避免情绪波动、急躁、发火;注意休息,防止因身体劳累而情绪不稳。

  三忌大汗:冬藏时节,过汗会使阳气外泄。平时,大家不仅要在锻炼时做到微微出汗就好,在生活中也要注意做事“慢半拍”,防止扰动阳气。

  小寒三吃

  一吃羊:羊肉是小寒节气温补的首选食物之一。冬季吃羊肉,不仅可以抵御寒冷,而且对慢性气管炎、虚寒哮喘、腹部冷痛、体虚怕冷、腰膝酸软、面黄肌瘦、气血两亏等虚证有补益效果。

  二吃黑:根据中医五行理论,“肾主冬”,因而冬季养生要重视补肾,而“黑色入肾”,故以食“黑”为补。如黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳都是不错的选择。

  三吃栗子:栗子有养胃健脾、补肾益气等功效,在养生食疗中常用来补肾。进入冬季以后,饮食中的肉类增多,经常喝栗子粥调理,滋养脾胃,可以缓解肉食给脾胃带来的负担。

  小寒三搓

  小寒时节阳气潜伏,利用空闲时间按摩身体可以促进血液循环,达到驱寒和调理身体的双重功效。

  搓腹部:长期坚持这么做,可以调理脾胃、预防便秘。

  搓腰部:能疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾,对缓解腰部酸痛、预防腰肌劳损以及女性的痛经有很好的效果。

  搓颈部:大椎穴位于颈后最突出的骨头下方,在人体督脉线上,是阴阳经交会之处。若外出归来全身发冷,可是试试搓揉大椎穴暖身。

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