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70岁到79岁正确锻炼方法,到了七十岁,坚持运动都有哪些注意事项?

日期:2022-06-08 20:02:11浏览次数:48

对于70岁以上的老年人,除了要注意选择好运动锻炼的方式以外,还有一点要格外注意,那就是运动安全的问题,不同的情况,需要注意的侧重点也有所不同,比如有糖尿病问题的老年朋友,就要格外关注运动过程中低血糖的风险,同时也要注意足部的保护,运动时结伴同行,选择适合的鞋袜等都是重要的方面;比如有高血压问题的朋友,运动过程中避免猛然用力,尽量在控制好血压的前提下合理运动锻炼,就是值得注意的地方等等,不同的情况,需要注意的情况,但对于老年人的运动锻炼,不要强调过量,也要保证运动安全,才是最重要的。

70岁到79岁正确锻炼方法,到了七十岁,坚持运动都有哪些注意事项?

人活70古来稀,70的老人,该如何合理健康的锻炼身体?

由于他太过积极,不敢放弃,打了四五局后突然感到心脏疼痛难忍。他当即失去了意识,送到医院两天后没有抢救过来就死了。因此,60岁以上的老人在锻炼时,一定不要在运动中争强好胜,应适可而止。

常言道“人到七十古来稀”,古时候生活水平和医疗条件都不行,能上70岁的老年人,确实是比较稀少了,但随着生活水平和健康水平的不断提高,现代人的人均寿命也在逐渐的升高,2019年的统计数据显示,我国人民的平均预期寿命为77岁,相信以后这个数据还会进一步逐渐升高。有的朋友问题,70岁以上的老年人,还能锻炼身体吗?哪些方式是比较好的锻炼方式,又如何安全的锻炼身体呢?今天就来和大家简单的探讨一下。

70岁以上的老年朋友,还能不能运动,要结合自身的实际情况。虽然同样是70岁左右,不同的老年人身体素质,身体状况往往会有较大的差别,有的朋友70岁了,还没有什么高血压,冠心病等方面的基础慢病,身体好,吃饭香,当然可以运动,为了进一步保持身体健康,也建议要加强和坚持运动锻炼;而有的朋友70岁,身体健康有这样那样的问题,甚至有的健康问题,是压根不适合运动的,比如一些重度心衰的情况,比如血糖严重升高,而且没有得到有效控制的情况你,比如有严重低血糖风险的朋友等等,对于这样的情况,到底该不该运动,能不能运动,就应该结合自己的健康情况,咨询医生来确定,如果经过医学评估,本身身体状况不适合运动,那就好好休养身体,也没必要一定要强行运动。

老年人如何运动更健康?

70岁到79岁正确锻炼方法,到了七十岁,坚持运动都有哪些注意事项?

不管平均寿命增长了多少,不管身体状况多好,70岁以上的老年,身体的各个方面也都已经走了很长一段下坡路了,因此在运动方式的选择上,也应该结合自己的年龄和身体状况来确定,比如说有的朋友问,70岁以上老年人,慢步走可以达到锻炼的目的吗?当然可以啊,实际上,70岁以上老年人,采用走路的方式来运动锻炼,是一种很好的运动方式,每天抽出一定的时间,散散步,活动活动,既能够活动筋骨,运动也不会对身体的关节、心脏等器官造成太强的负荷,是一种很适合老年人运动锻炼的方式。

走路运动能够消耗一定的能量,辅助调理控制三高,锻炼心肺功能,减少心血管疾病风险,有助保持身体灵活性,减少跌倒风险,对于身体的多个方面,都是有一定健康获益的,至于每天走多少步,走多快,慢走还是快走,还是建议结合身体的实际情况,心率控制到多少什么的就不多说了,不妨以做到微微气喘,微微出汗,又不影响正常说话的状态为标准,如果达到这一的一个运动量,就是既有锻炼效果,又不会运动太大的一个运动效果了。

除了走路运动以外,70岁以上的老年朋友,如果身体条件允许,也可以进行一些相对比较和缓,但有一定锻炼效果的运动锻炼,比如太极拳,以及一些比较和缓体操运动等等,都是适合老年人的运动方式,总之,能够起到锻炼身体的效果,而又不会对身体造成较大的负担,就是好的合理的运动方式。

对于70岁以上的老年人,除了要注意选择好运动锻炼的方式以外,还有一点要格外注意,那就是运动安全的问题,不同的情况,需要注意的侧重点也有所不同,比如有糖尿病问题的老年朋友,就要格外关注运动过程中低血糖的风险,同时也要注意足部的保护,运动时结伴同行,选择适合的鞋袜等都是重要的方面;比如有高血压问题的朋友,运动过程中避免猛然用力,尽量在控制好血压的前提下合理运动锻炼,就是值得注意的地方等等,不同的情况,需要注意的情况,但对于老年人的运动锻炼,不要强调过量,也要保证运动安全,才是最重要的。

大家不要盲目地去追求高强度的运动,尤其是老年人,即便是血压,血脂,血糖控制比较稳定的情况,也不适合进行太剧烈的运动,所以建议老年人选择轻强度以及中强度的运动就可以了。

每个人根据自己的身体素质合理搭配锻炼,有必要也可以去健身房请一个专业的教练指导锻炼。七十岁无论怎样都应该属老年了,所以这个年岺段的人运动最适宜的是太极拳做广播操慢跑唱歌跳舞动作轻松舒缓的总之忌剧烈运动。

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