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2022年五一成都周边一日游,2022成都周边哪里好玩

日期:2022-06-08 11:02:11浏览次数:17

2022年五一成都周边一日游,2022成都周边哪里好玩

成都周边一日游哪里好玩

展开全部 成都周边可以玩的地方挺多的,不知道你喜欢哪种类型的景区,强烈推荐这份成都周边一日游攻略,视频有介绍。

据说现在的成都人,三分之一在露营,三分之一在骑行天府绿道,还有三分之一在夜爬龙泉山。这三项被称之为成都“新铁人三项”。

不过话说回来,虽然这些项目没有一个是轻松的,但是,当你完成后,内心会充满了满足感,同时还感到身心愉悦,尤其是骑行和爬山后。因为,运动真的能使人愉快!

成都周边有哪些好玩的地方

01

最新研究:运动30分钟便可摆脱抑郁

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2022年3月12日,美国爱荷华州立大学研究人员发表了一项研究,该研究邀请了30位重度抑郁症患者,参与中等强度的骑自行车运动中,全程需持续半小时,对照组只需安静休息,无需参与运动。

结果发现:

仅30分钟的中等强度运动可即刻改善抑郁情绪状态和快感缺失(难以从之前享受的活动中体验快乐),改善可持续超75分钟。

运动后75分钟,快感缺失的改善开始下降,但仍优于不运动组参与者的快感缺失水平。

其实,关于抑郁和运动的关系,以前就有过很多相关的研究。

其中,美国哈佛学医学院曾表明,运动是对抗抑郁症的全天然疗法。在某些情况下,运动与抗抑郁药一样有效。运动是促进抑郁症康复的重要调节方式,建议患者每天至少坚持20分钟的运动时间。

除了治疗抑郁外,运动也能有效预防抑郁。

2022年4月14日,英国剑桥大学的国际研究团队发现运动与抑郁症风险之间存在剂量反应关系。

与完全不运动的人群相比,每周累计快走2.5小时的抑郁风险降低了25%;而若将上述活动量减半,患抑郁症的风险也能降低18%。

所以,想要摆脱心中的不快乐,试试动一动吧!

02

运动的好处你想象不到!

近年来,大家对于运动的研究一直未停,让我们对运动和健康的关系有了更深入的了解。

那么,究竟运动对身体还有哪些具体的好处呢?

运动可给体内创造“抑癌环境”

一项发表在《Medicine & Science In Sports & Exercise》上的一项研究显示:

运动不仅能改善整体健康,还会释放出一种减缓癌细胞生长的“秘密武器”,给身体内创造一个“抑癌环境”!

运动能改善认知,预防痴呆

《柳叶刀》2020年关于痴呆预防、干预和护理的报告中指出,缺乏运动以及其他11种危险因素导致全球痴呆病例的40%。

近日,复旦华山医院丁玎研究员团队进一步明确了老年人群的体育运动与痴呆症的发病风险之间存在量效关系:

相对不运动的人,运动时长在3.1-6.0小时/周的人,痴呆症风险降低38%。

另外,除了预防痴呆,已有研究证实,有氧运动能够激活大脑相关区域,从而提高我们的认知功能。

总之,不想变笨,那就赶紧动起来。

运动能延缓衰老

北京时间4月21日,发表在Nature子刊《Communications Biology》上的一项最新研究中,来自英国莱斯特大学领导的研究团队基于超过40万成年人的遗传数据,首次在步行速度与生物年龄遗传标志物之间建立了因果关系。

研究人员估计,保持快速行走,等人到中年时可以收获年轻16岁的生物年龄。

运动,能远离心血管病

运动还可以让你远离健康的头号杀手“心血管疾病”。

2016年,《英国体育医学杂志》刊登的一项研究显示:

在保护心血管方面,乒乓球、网球、羽毛球等挥拍类运动名列第一,其次是游泳,第三为有氧运动。

研究发现,挥拍类运动、游泳和有氧运动可以是心血管疾病死亡率分别降低56%、41%和36%。

03

运动也有讲究,切记突然和过度!

总之,不管是什么运动对我们的身体都有很大的益处。因此,当小康妹儿看到大家近期这么积极的运动,感到非常欣慰。

但是,小康妹儿也要提醒大家,运动虽然好,也要讲究适度和循序渐进,切勿盲目瞎搞,否则不仅不能有益健康,还可能给身体带来损害。

那么,究竟应该如何正确运动呢?可以从以下四个方面来选择:

运动前热身和运动后拉伸

在进行所有的运动前都建议进行8-10分钟热身活动,运动后建议进行拉伸放松,避免疲劳。

运动中应注意监控自身身体状况,出现异常立即停止运动。

运动强度

推荐以中等强度为宜,也就是心跳加快可以说话但难以唱歌。

其中老年人和刚开始运动的人群建议将强度控制在中低强度,也就是微微感到吃力,能够说话也能勉强唱歌。

运动量

按照正常运动处方来讲,一周推荐的运动时长在150-300分钟左右,平均下来也就是一周5天,每天30-60分钟。

如果运动后第二天没有恢复,反而更疲惫或者身体出现不适,那就提示头一天的运动已经过量了,需要暂停休息恢复。

运动方式

所有人都适合并且最不容易受伤的运动就是步行。另外,根据不同的人群,我们还可以有不同的选择:

• 肥胖人群或者下肢有伤人群:

水中的运动是最为适宜的运动方式,避免跑步、跳绳等冲击力大的运动;

• 小朋友:

建议不要只学一项运动,应全面发展。

至于长高,则可以通过纵向冲击类的跳跃项目,比如篮球、足球、排球、跳远、跳高、跳绳这些项目来促进,避免一些负重运动项目。

• 老人

可以多尝试太极拳、八段锦、跳广场舞以及一些呼吸吐纳的训练,同时可以适当加一些轻量的抗阻训练,比如弹力带、小哑铃、拉弹簧等。

最重要的是一定要坚持,只要身体没有不适,就建议动起来。

另外,对于最近大家热衷的骑行锦城绿道,小康妹儿也一定要提醒大家:

成都绕城绿道总公里数为100km,全程以平路+起伏路为主,上坡路总计约20km,下坡路总计约20km,平路总计约60km,对于很多刚开始锻炼的人来说,难度还是挺大的。

因此,大家一定要注意量力而行,切勿盲目跟风,也不要强求骑行距离和速度,身体不适,要立刻停下来休息。避免边骑车边用手机、多人并排骑行等危险操作。

同时,在骑行前需要做充分的准备工作,头盔、手套、护膝、眼镜等装备必不可少,衣服和鞋子尽量到专业的骑行用品店选购,做到安全第一。

另外,尽量不要选择共享单车骑行长途。患有心脏病、癫痫病的人群不建议户外骑行。

#今日互动#

打卡锦城绿道,你最长骑行了多少公里?

小康妹儿先来

40km

编辑:文静

本文部分内容参考:奇点网、封面新闻

图片来源:网络、123rf

*本文为「四川名医」原创,未经授权禁止全文或部分转载。

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