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失眠焦虑症其实很简单治愈,强制快速入睡的方法

日期:2022-06-06 08:43:06浏览次数:13

失眠焦虑症其实很简单治愈,强制快速入睡的方法

怎么样能快速入睡小妙招

(3)气味:熟悉的气味可以让我们入睡更容易,可以点上薰衣草、玫瑰香薰等香薰,这些味道可以让我们身心放松 (4)清洁度:干净、整洁的环境可以让你心情更舒适、更平和。

上一期我们聊了聊睡眠时长的问题(),这次,我们来看看睡前的那些事儿,怎么才能快速入眠呢?

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其实,当我们没有什么睡眠问题的时候,我们似乎从来不会考虑如何帮助入眠的问题,只有当有睡眠成为问题的时候,我们才会仔细考虑如何入睡的问题。

于是乎,发展出一系列的行为,不过效果可想而知,除了把自己搞得精疲力竭之外,入睡时间似乎并没有提前,说不定,还会暗自责怪自己呢。

有哪些快速入睡的妙招?

这些东西,统称为睡前仪式,睡前仪式可以有,毕竟有的可以帮助放松,因为在放松的前提下,睡眠是自然而然发生的事情。

比较推荐的是睡前喝点温热的牛奶、洗个热水澡啥的,如果出现普通牛奶乳糖不耐受(包括腹胀、腹泻等),换成舒化奶或者温水都行,热水澡、敷面膜或者泡个脚什么的。

这些行为可以让自己身心放松下来,感受温暖、疗愈,放慢一天的节奏,慢慢进入睡眠的状态。

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失眠焦虑症其实很简单治愈,强制快速入睡的方法

但是不推荐以下这些行为:

①过多的睡前仪式,挑自己喜欢的一两件事情来做就可以了,不用太复杂,如果累了,也不用非得要做,复杂刻板的程序,会让自己感到“我都做了那么多努力了,如果还睡不好,那多对不起自己啊”,这就徒增了不必要的焦虑了,焦虑是一种紧张状态,紧紧张张怎么能入睡呢?

②睡前饮酒,酒精在小剂量时是神经兴奋作用,要喝到一定剂量才能达到神经抑制作用,想想那得喝多少才能“助眠”啊,更不要说,酒精可是一级致癌物哦。

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③睡前3小时以内的剧烈活动,睡前可以做一点活动,比如瑜伽、渐进性放松练习等等,但不推荐睡前3小时以内的剧烈活动,因为那样会让神经还处在兴奋状态,不利于入睡。

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④数羊入睡,据说那是因为英语中“sheep(羊)”和“sleep(睡觉)”发音接近,反复念叨sheep就好像在暗示自己“睡觉”,但在中文语境下这不成立,当然有人说,那我数“水饺”吧,但万一越念越饿呢?

睡觉这个事情,是自然而然发生的,感觉到了,自然就入眠了,不必努力入眠,做好放松最重要,因为在我们足够放松的时候,身体和大脑就已经得到很好的休息了,不用强求一定要睡到雷打不动才叫睡啦。

03 转动眼珠法:闭上双眼,然后慢慢转动眼珠三次。这样会刺激褪黑素,即助眠荷尔蒙的分泌,让你迅速入睡。04 穿让你感觉舒服的衣服:选择让你感觉舒服的睡衣,舒适的感觉更容易让人放松下来,如果可以的话试试裸睡也行。

企业回早晨起床后,先喝一杯白开水已经成了大多数人都认可的常识,觉得这样既清肠,又能将唾液中的消化酶带进肠胃,吃东西时,可以更充分地分解食物。但实际上,不少人都忽视了一点,那就是喝水前先刷牙。

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