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保护眼睛吃什么好,哪些食物补眼

日期:2022-06-05 01:11:06浏览次数:19

胡萝卜是摄入维生素A最好的选择。除了胡萝卜,卷心菜、生菜也是维生素A含量很高的食物。通过进食富含玉米黄质的食物,如玉米、枸杞、菠菜、南瓜等,特别是黄色玉米,能帮助人体补充玉米黄质,保护眼睛健康。通过进食富含维生素B2的食物,如蛋黄、动物肝脏、奶制品等,可以起到保护眼睛,缓解眼部疲劳的作用。如果不喜欢吃这些食物,可以前往药店购买维生素B2的药物,也能起到很好效果。单纯的食补只能起到缓解效果,想要眼睛健康,一定要注意用眼健康才行。可是过度用眼也会造成眼部的伤害,甚至会影响视力,造成近视眼。

保护眼睛吃什么好,哪些食物补眼

补眼睛的五种食物

对眼睛好的食物主要有以下几种:胡萝卜 维生素A是保持眼睛健康不可或缺的微量元素。胡萝卜是摄入维生素A最好的选择。除了胡萝卜,卷心菜、生菜也是维生素A含量很高的食物。身体缺少了维生素A,人会得夜盲症。

由于新冠疫情和自由职业工作的影响,在家办公和网上办公成为了趋势,加上智能手机的使用,眼睛的压力越来越大,为了更好保护眼睛,除了日常的护眼措施,如避免久坐、做眼保健操、进行眼部按摩等,我们还需要进行食补。

为此,小编通过搜集大量医学文献,为大家精心选择了7大类补充眼部营养的食物。

一、有益眼睛的食物

1.富含叶黄素的食物

叶黄素具有抗氧化作用,对于保护视网膜黄斑部位的神经细胞有着重要的作用,能够保护眼睛,减少病变伤害和眼睛退化风险。

通过食用富含叶黄素的食物,如胡萝卜、猕猴桃、菠菜、西蓝花、玉米等,可以帮助身体补充叶黄素,起到明目和预防眼科疾病的效果。

2.富含玉米黄质的食物

玉米黄质是一种抗氧化效果很好的天然色素,可以帮助眼睛黄斑部位吸收有害光,保护眼睛健康,能起到预防白内障的效果。

通过进食富含玉米黄质的食物,如玉米、枸杞、菠菜、南瓜等,特别是黄色玉米,能帮助人体补充玉米黄质,保护眼睛健康。

3.富含花青素的食物

保护眼睛吃什么好,哪些食物补眼

花青素又被称为花色素,有着极佳的抗氧化作用,能够帮助消除身体的自由基,促进眼部微血管的循环,减少眼睛部位的损伤,对于改善视网膜病变和视觉障碍很有帮助。

通过进食富含花青素的食物,如蓝莓、草莓、茄子、火龙果等,特别是蓝莓的花青素含量极高,能够帮助改善视力,缓解眼睛疲劳。

4.富含维生素B2的食物

在医学中,维生素B2被称为钴胺素,是人体中唯一含有金属元素的维生素,能起到促进新陈代谢,减少疲劳的效果,能有助减少眼部充血和眼部浑浊的情况,对于保护视力很有帮助。

通过进食富含维生素B2的食物,如蛋黄、动物肝脏、奶制品等,可以起到保护眼睛,缓解眼部疲劳的作用。如果不喜欢吃这些食物,可以前往药店购买维生素B2的药物,也能起到很好效果。

5.富含锌、硒的食物

眼睛最好的食物有哪些,比猪肝还补眼睛?

锌元素对于人体健康发育起着重要的作用,不仅可以促进骨骼发育、增强人体免疫能力,还可以保护眼睛健康。而硒元素具有极佳的抗氧化作用,可以促进微血管的血液循环,能起到缓解眼睛疲劳,改善睡眠的作用。

通过进食富含锌、硒两种元素的食物,如核桃、芝麻、鱼肉、蛤蜊等食物,不仅可以帮助保护视力,缓解眼睛疲劳,还能有效提高身体免疫力。

6.富含维生素E的食物

维生素E具有良好的抗氧化作用,可以消除自由基,不仅对于保护视力很有帮助,还可以延缓衰老,减少皱纹的产生。

通过进食富含维生素E的食物,如杏仁、麦芽、花生、蜂蜜、牛奶等,可以起到缓解眼睛疲劳,保护眼睛的效果。

7.富含Omega-3脂肪酸的食物

Omega-3脂肪酸又被称为“欧米茄3-脂肪酸”,对于改善心血管健康很有帮助,能促进脑部血管血液循环,改善眼部微血管循环,对于降低眼睛黄斑部病变起到重要效果,进而起到保护眼睛的目的。

Omega-3脂肪酸只能通过食物补充,可以通过进食深海鱼类、亚麻籽、海藻、鱼油等来补充人体所需,进而起到保护眼睛的效果。

二、结语

想要保护眼睛,除了进行食补,还要进行眼部的保健活动。单纯的食补只能起到缓解效果,想要眼睛健康,一定要注意用眼健康才行。

枸杞、决明子、维生素E、胡萝卜、龙眼、银耳、番茄、猪肝、维生素A 、菊花、黑木耳 你还可以泡一杯菊花茶,凉了以后用棉签蘸一下,涂在眼睛四周,有明目醒神的功效。

可是过度用眼也会造成眼部的伤害,甚至会影响视力,造成近视眼。其实生活中有很多食物是可以改善我们的视力的,也就是说对眼睛好,起到保护眼睛,滋润眼球的作用,最常见的就是猪肝跟鱼肝油了。

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