最长寿的运动图片，全球最长寿老人田中加子迎118岁 目标是健康活到120岁?

这就是钟南山的一天饮食习惯，估计许多人很难做到，也没有那个闲心去讲究这么多，许多人都抱着:只要吃饱喝足，不枉人间走一回的态度！在《The Journal of Clinical Investigation》上的一项研究也充分表明，情绪与癌症之间的联系。慢性情绪压力可以诱导肾上腺素水平上调，促进乳腺癌干细胞特性，有利于乳腺癌的生长和扩散。任何形式的倡导健康饮酒都是耍流氓，《柳叶刀》杂志曾多次点名我国饮食，也指出我国居民平均饮酒量居高不下的问题，这是我国肝癌、胃癌发病率较高的主要原因。如果没有这些懒人，我们现在生活在什么样的环境里，我都懒的想！这项殊荣当然要归功于日本人崇尚低脂肪饮食,多吃三文鱼和多喝绿茶的习惯。而绿茶中的茶多酚则是植化物质。

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一般来说,十二生肖中,在自然的生长环境下,蛇是最长寿的。

最近日本最长寿的老人“田中力子”迎来了118岁生日，据日本媒体报道，她是日本“最长寿老人”，也是吉尼斯世界记录的保持者。田中力子，出生于1903年，如今118岁依旧还能对答如流，头脑清晰，丝毫不弱于年轻人。田中力子表示不想给社会和子女们增加负担，不想活太久，她说只是要活到120岁就够了！

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120岁，试问有多少人敢樊登？

健康长寿一直以来都是大家在追求的生活目标，古时候有秦始皇东海求药，也有唐皇迷恋各种丹药，直至如今也还有许多所谓的养生大师都在不停的追求。

然而，事实却很悲催，秦始皇东海求药途中最后却病死沙丘。历代唐皇迷恋丹药最终还是慢性中毒而身亡，如今多位养生大师也分分嗝屁。这各种各样的方法都试了，到底如何才能健康长寿？

一、男神有话要说

素有国家“男神”的抗疫先锋中国工程院院士钟南山今年已经85岁高寿，然而这个年龄并没有给他的生活带来太大的负担。在一次医学座谈会上钟南山说他到现在都还在每天坚持锻炼，每天都要出去跑步，每星期都要打一次球，如今身体很棒，体格硬朗，精神焕发，跟20几岁的年轻小伙没有什么差别。

钟南山是如何做到85岁了还跟年轻小伙一样？仅仅只是每天坚持锻炼吗？

钟老说，要想健康长寿仅仅靠锻炼身体也是不够的，还要在饮食上下功夫。“食不过饱”，食不过饱也不是意味着不吃，吃不在于多，而是在于合理。钟南山说随着年龄的增长人的肠胃功能会下降，如果吃得太饱了就会增加肠胃负担，同时也容易增加“三高”风险。

钟南山的早餐:一碗粥，一杯牛奶，一个鸡蛋，两个橙子，这就是钟老简简单单的一份早餐。豆、奶、蛋、果蔬类为主，摄入热能要占全天的30%

午饭:要吃饱才能满足一天的能量所需，主要是以杂粮为主，虽然精粮好吃，但是营养成分却不及杂粮。午饭的饮食配比动物性食物不能超过20%，动物肉类要多以白肉为主，红肉为辅，植物性食物要控制在80%以上，各种绿色新鲜瓜果蔬菜都可以吃，摄入的热能占全天的40%，同时还要减少腌制品、熏制品、超加工食物、烧烤油炸等食物的摄入。

晚餐:晚上不要吃得太饱，但可以不吃晚饭，还是以五谷食物类为主，但是摄入的热能占全天的30%。

这就是钟南山的一天饮食习惯，估计许多人很难做到，也没有那个闲心去讲究这么多，许多人都抱着:只要吃饱喝足，不枉人间走一回的态度！

二、除了钟南山的菜单值得我们参考外，来自多项权威研究也阐述了长寿的秘诀

10月21日，英国剑桥大学生物学教授、MitoQ分子发现者Mike Murphy（墨菲教授）在财联社《CC联线》栏目②中与中国健康产业另外一位资深人士进行视频访谈时也谈到健康长寿这个问题。

墨菲教授认为健康长寿除了适当锻炼和注意饮食外，良好心态、充足的睡眠、远离不良嗜好等生活方式都很重要。

1.良好的心态

一个人具备良好的心理素质和良好的心态很重要，心态好等长寿的油盐酱醋。在《The Journal of Clinical Investigation》上的一项研究也充分表明，情绪与癌症之间的联系。慢性情绪压力可以诱导肾上腺素水平上调，促进乳腺癌干细胞特性，有利于乳腺癌的生长和扩散。所以，要想健康长寿一定要开心，一定保持良好的心态。

2.充足的睡眠

人的一生有1/3的时间都是在睡觉，一个人睡好了，精神也跟着好，睡不好，做什么都无精打采。健康长寿也一样离不开充足，质量好的睡眠。《美国心脏病学会杂志》（JACC）发表过一项研究表明，睡眠不足会增加心梗发作的风险。《实验医学杂志》也发表研究，睡眠不足，经常熬夜会引起体内肾上腺素分泌紊乱，这样会抑制T细胞对靶标的粘附能力，影响正常免疫功能。

3.远离不良嗜好

吸烟、喝酒都是不健康的生活方式，是导致癌症、心血管疾病等多种疾病的罪魁祸首。任何形式的倡导健康饮酒都是耍流氓，《柳叶刀》杂志曾多次点名我国饮食，也指出我国居民平均饮酒量居高不下的问题，这是我国肝癌、胃癌发病率较高的主要原因。



参考资料:

[1]《吃得越少，活得越久？一日三餐该怎么吃，钟南山的长寿菜单告诉你》39健康网，2021-12-14

[2]《20年人均预期寿命增加近10岁！想要长寿，这些习惯要贯彻终身！》健康时报，2020-11-05

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还有那句废话也要提一下，生命在于运动，你见过哪个运动员长寿了？世界上最长寿的人还不是那些连肉都懒的吃的和尚？如果没有这些懒人，我们现在生活在什么样的环境里，我都懒的想！人是这样，动物也如此。

[2] 去年世界卫生组织发表的一项调查,指出日本人是亚洲区中最长寿的一群。这项殊荣当然要归功于日本人崇尚低脂肪饮食,多吃三文鱼和多喝绿茶的习惯。三文鱼的脂肪乃奥米茄3号脂肪酸,属有益的类别。而绿茶中的茶多酚则是植化物质。