关于我们

早晨走路最佳时间什么时间好,一天中哪个时间适合散步

日期:2022-06-04 14:52:11浏览次数:49

早晨走路最佳时间什么时间好,一天中哪个时间适合散步

科学走路锻炼的时间是上午好还是下午好?

因此,傍晚锻炼是比较好的时间。而喜欢晚饭过后散步的人,一般建议在饭后至少四十分钟以后再散步,散步有助于新陈代谢,利于消化。并且爱运动的人体质好,抵抗力强,所以我们提倡平时多锻炼,增强体质。

俗话说,百练走为先!步行是最简单最舒缓的运动。经常步行对身体带来的好处数不胜数,例如降低心血管疾病、预防糖尿病、促进整体健康等。

多活动是改善和维持我们身体健康最重要的行为之一。早期研究表明,每天采取更多的步行与降低死亡风险有关,无论什么类型的步行都有效。

不知从什么时候开始,日行1万步,成为很多人的习惯,不少人每天坚持打卡。

那么,真的需要走1万步吗?到底走多少步可以达到最大健康益处呢?

近日,美国学者在《柳叶刀》子刊"The Lancet Public Health "上发表了一篇研究论文。

最佳步数

该研究对四大洲近5万人进行了分析,确定了对不同年龄人群的每日最佳行走步数。

具体而言,年轻人最佳步数在8000-10000步,60岁以上老年人最佳步数在6000-8000步。

在该研究中,研究人员分析了15项研究的数据,共纳入47471名成年人,这些研究调查了每日步数对18岁及以上成年人全因死亡率的影响。根据参与者每天的平均步数,将参与者分为4组:3553步、5801步、7842步和10901步。

在平均7年的随访期间,共有3013人死亡。

早晨走路最佳时间什么时间好,一天中哪个时间适合散步

分析发现,与每天3553步相比,每天走更多步的三个组死亡风险降低了40%-53%。

根据数据显示,随着每天步数的增加,死亡风险逐渐降低,在60岁以上的老年人群中,每天6000-8000步降低的死亡风险最大。对于18-60岁的成年人而言,每天8000-10000步降低的死亡风险最大。

走路锻炼是早上好还是晚上好

不同年龄每日步数与全因死亡率之间关系

研究人员表示,随着步数的增加,死亡风险逐渐降低,然后趋于平稳,多走并不意味着死亡风险进一步降低。对于老年人和年轻人而言,这种平衡发生在不同的步数值上。没有发现更多的步数与死亡风险增加有关。

而对于步行速度而言,该研究没有发现步行速度与降低死亡风险之间存在明确的关联。这意味着,迈出脚步,不管你走的速度如何,步行才是降低死亡风险的关键。

此前,研究人员在" JAMA Network Open"期刊上发表的研究论文表明:

并非多多益善,每天走7000步可以保持健康益处最大化,并将死亡风险降低高达70%,而且该益处与步行速度无关。

该研究并未区分年龄因素,《柳叶刀》子刊的这篇最新研究进一步细化了年龄,确定了对不同年龄人群的每日最佳行走步数。

总而言之,该研究确定了对不同年龄人群的每日最佳行走步数,年轻人最佳步数在8000-10000步,60岁以上老年人最佳步数在6000-8000步。

参考文献:

https://doi.org/10.1016/S2468-2667(21)00302-9

doi:10.1001/jamanetworkopen.2021.24516

来源:医诺维

END

限时推广

↑↑↑

@所有心血管医生

我们会认真记录每一个声音

其实对于体质不同的来说,每天最好的步行时间也是不同的,一般人每天步行40分钟到一个小时就比较理想了。

老年人走步的话早上九点钟左右跟下午四五点去最好的,尤其是冬天,特别合适。

关闭

在线留言

服务项目

成都减压会所提供:【香薰按摩】【水疗沐浴】【面部护理】【眼部护理】【身体护理】【精油按摩】等服务项目

栏目导航

环境 资讯 spa 关于我们

联系我们

成都spa养生会馆:添加站内微信

服务地区

【成都成华】【成都金牛】【成都青羊】【成都双流】【成都武侯】
关闭

在线留言