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腹部按摩能够起到养生的作用,具体要如何按摩最好?要按摩多久?,按摩腹部七大好处

日期:2022-06-04 08:28:10浏览次数:13

腹部按摩能够起到养生的作用,具体要如何按摩最好?要按摩多久?,按摩腹部七大好处

按摩腹部七大好处

按摩腹部可以促进胃肠蠕动,每天晚上睡觉前可以改善消化问题,可以有解决便秘的效果,可以起到排毒减肥的作用,睡觉前按摩腹部可以帮助提高睡眠质量,同时,可以促进胃肠蠕动,腹腔引流管等也不适合睡前按摩腹部。

有约君说

顺时养生,是中医养生的重要内容之一。

在春天,肝气旺盛而升发,人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结,就容易伤身,累及脾胃,随之而来的还有恼人的春困。

平时在家,有没有什么预防保健的妙招?除了顺应天时变化,对日常饮食起居、精神摄养进行调整,中医还建议配合穴位按揉法调养。

每天花几分钟揉一揉,舒服又保健~

疏肝理气:

按摩首选太冲穴

春天是肝旺之时,肝火偏亢,就容易伤脾胃。因此,疏达肝气、清泄肝火是春季养生的“必修课”。

太冲穴

首先要介绍的就是太冲穴。太冲穴是肝经的原穴,常按摩有平肝息风、清热利湿、通络止痛的功效。

位置:太冲穴在脚背上大脚趾与二脚趾结合的地方,向脚腕脖子方向推,推到两个骨头连接的尽头就是太冲穴。

按揉方法:仔细找到最痛的点,每日按揉3-5分钟即可,能养肝护肝,帮助疏通经气运行。

三阴交穴

另一个保健穴位是三阴交穴,它是三条阴经的一个交会点,所以对于肝、肾、脾三条经脉的气血调节有突出的作用,经常按摩三阴交可养肝护肝。

位置:三阴交穴在人体的小腿内侧,内踝尖上三寸,胫骨内侧缘后方。

按揉方式:首先要正坐,抬起一只脚,放置在另一条腿上,然后一只手的大拇指除外,其余四指轻轻握住内踝尖,大拇指弯曲,用指尖垂直按压胫骨后缘,会有强烈的酸痛感,每天早晚各按1次,每次大约揉按1-3分钟。

健脾祛湿:

按阴陵泉穴、丰隆穴

阴陵泉穴

阴陵泉是脾经的合穴,也是祛湿要穴。

位置:阴陵泉穴位于人体的小腿内侧,膝下胫骨内侧凹陷中。

按揉方法:应采用正坐或仰卧的取穴姿势,每次左右腿穴位各按摩60至100下,每日早晚各按摩一次即可,以穴位感到酸胀为适度。有条件的也可用艾柱熏灸此处3-5分钟。

丰隆穴

每天睡前按摩腹部坚持一个月有什么好处呢?

丰隆穴在是足阳明胃经的络穴,按摩丰隆穴,可以增强脾胃对痰湿的运化能力。

位置:垂足取穴,在外踝尖前缘与外膝眼作一连线,在此连线中点处即为丰隆穴。

按揉方法:用大拇指或中指指腹按压丰隆穴位,做轻柔缓和的环旋活动,以穴位感到酸胀为度,按揉2~3分钟。

此外,还有一个更简单的方法,就是按摩腹部。团摩上腹,左手掌心叠放在右手背上,将右手掌根放在上腹部,适当用力做顺时针环形摩揉0.5~1分钟,以腹部发热为佳,具有宽胸理气、健脾和胃之效。

春困疲乏:

百会、风池来帮忙

春天是肝气主导的季节,因此时肝气旺盛,容易造成脾失运化、水湿内停。加上春季阴雨绵绵,外湿困阻脾阳,更会引起气血运行不畅、经脉不通。此时,人体就会感到疲乏、嗜睡。

如果有春困之扰,首先要健脾祛湿,除此之外,按摩百会穴、风池穴也可帮助提神醒脑。

百会穴

中医经络学认为,督脉由百会穴进入脑内,所以刺激百会穴能够起到醒脑提神的作用。

位置:以我们头顶正中线为“经线”,两耳朵最高点的连线为“纬线”,在“经纬线”的交点可以摸到一个凹陷的、浅浅的“小坑”,这就是百会穴。

按揉方法:食指和中指并拢,点按在百会穴上,轻轻按揉(不拘于按揉方向),力度以头顶稍酸麻为度,每次做10分钟左右即可。

腹部按摩能够起到养生的作用,具体要如何按摩最好?要按摩多久?,按摩腹部七大好处

风池穴

还可以按按风池穴,可以提神醒脑,缓解疲劳。

位置:风池穴位于后颈部,在头额后面大筋的二旁与耳垂平行处

按揉方法:以双手拇指或食、中二指指腹按揉双侧风池,使局部酸胀,每日2-3分钟即可。

春季别忘运动

中老年人最推荐健步快走

在中医的理论中,春属木,与肝相应,要热爱大自然的勃勃生机,多运动,多锻炼,多享受阳光、陶冶性情。

中老年人的活动建议在天气和暖的时候进行,运动的目的应该是健身,以打太极拳、八段锦、健身操及健步走为主,能促进血液循环,还能增强身体免疫力和抵抗力。

其中快走或健步走,是最提倡的中老年人运动项目。它的秘诀是“抬头、挺胸、收腹、甩开手、迈大步”,这样的姿态,让人体肩、颈、腰、髋、膝、踝、肘等各处关节的大部分肌肉、韧带、骨骼、关节都得到运动。

老年人健步走,可选择匀速步行,步速80~90步/分,每次15~20分钟;或快速步行,步速5~6公里/小时,每次步行25~30分钟。

怎么判断自己的运动项目、运动量是否合适?心率可谓“硬指标”。一般来说,170-年龄=合适心率,比如50岁的人,中老年人跑步中发现心率超过每分钟120次,就要留心。如果有条件,可通过佩戴运动手环,随时察看运动心率。

5个床上健身方法

高龄老人不妨一试

对于高龄老人,健身运动必须更加小心,以下几种适合高龄老人的床上健身方法,不妨一试——

仰头部

坐在床上,双腿伸直,挺直上半身,两手自然放于身体两侧,头缓缓抬起,仰视角尽量达最大限度,保持此姿势15秒钟左右。有助于改善大脑的血氧供应,健脑提神,还能缓解颈部肌肉的疲劳。

转上身

双腿盘坐在床上,双手掌放在膝盖上,以腰部为轴,慢慢旋转,旋转时腰部要尽量弯曲,上身前俯。先自右向左旋转30次,再自左向右旋转30次,每旋转1次约25秒钟,全部完成约30分钟,一般在睡前进行。

挺腰腹

仰卧于床上,双腿伸直,做深呼吸。吸气时,腹部有力地向上挺起,呼气时放下,一呼一吸为1次,做10~15次,有减肥和促进胃肠消化的功能。

拱脊背

趴在床上,撑开双手,伸直双臂,抬起臂部,像猫儿拱起脊梁那样用力拱腰,再放下高翘的臂部,反复做10~15次,可促进全身气血流畅。

触脚尖

坐在床上,两腿伸直并拢,脚尖朝前,双臂伸直,双手掌心朝脚尖方向做推的动作。同时,上身前俯,向外呼气,双手应尽量向脚尖方向推,推到不能再向前时,保持姿势3秒钟,收回手掌,并吸气。连续往返30次,每天早晚各做1遍。

整合自健康有约、广州日报、广东省中医院公众号、北京青年报

封面图/视觉中国

内文配图/网络资料

编辑/李津

睡前按摩腹部可以促进消化,并且可以加速人体各种营养的吸收,防止便秘。晚上睡觉也容易睡得着,重要的是坚持长时间按摩,效果才会更显著。

睡觉前按揉腹部,有助于入睡,防止失眠。对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者,按揉腹部能平熄肝火,使人心平气和,血脉流通,起到辅助治疗的良好作用。

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