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最长寿的运动爱好者,10大长寿运动排名

日期:2022-06-03 19:10:07浏览次数:16

你认为,生命是在于运动还是静养?国家级名中医徐再春教授曾经说过:“40岁前必须锻炼,50岁前适当锻炼,60岁后不锻炼重保养,尤其是老年人,别等发生慢病后才开始拼命锻炼,那时已经来不及了。”而近日,中国工程院院士钟南山在天津南开大学的一次线上公开授课上,85岁的他特意强调了坚持运动的重要性。

最长寿的运动爱好者,10大长寿运动排名

让人最长寿的是哪种运动?

你认为,生命是在于运动还是静养?

国家级名中医徐再春教授曾经说过:“40岁前必须锻炼,50岁前适当锻炼,60岁后不锻炼重保养,尤其是老年人,别等发生慢病后才开始拼命锻炼,那时已经来不及了。”

而近日,中国工程院院士钟南山在天津南开大学的一次线上公开授课上,85岁的他特意强调了坚持运动的重要性。“我从年轻的时候就意识到,有一个好的身体非常重要,所以从年轻到现在一直都没有停下锻炼,而我的同学现在不是拄拐棍就是躺在床上了。

人到中老年,是静养好还是坚持运动更好呢?今天小九给大家说清楚了。

一、懒人更长寿?或许生命在于运动

部分人可能会认为,人上了年纪之后,骨头开始变脆了,行动能力也下降了,各种慢性疾病也开始高发,这时就应该静养,少折腾了。可事实真的如此吗?

谈及85岁的老人,大家可能会联想到白发苍苍,精神萎靡等词汇,但这些词汇在钟南山院士身上一点都不适用,86岁的他,依旧保持强健的体魄、充沛的精力,而这都归功于他坚持锻炼的效果。

坚持运动对中老年人有什么影响呢?一项刊登在《运动医学》上,由挪威科技大学开展、涉及1500多名年龄在60-70岁之间的老人的随机对照试验,其在跟踪了5年后也再一次证实了运动对健康的重要性。

该研究指出:无论以哪种形式锻炼身体,只要坚持锻炼,就可以提升体能、心肺功能;而体能越强,大脑功能越好,发生认知障碍的风险就越低;心肺功能强,大脑萎缩的速度越慢。

另外,《柳叶刀—健康长寿》上刊登的一项研究,在分析了1000多万名年龄在60-92岁的参与者的身体活动指标与身体素质之间的关系,最终发现:步数与其他身体活动指标相比,与各大身体素质指标的相关性最强,也就是说,相比坐着,哪怕你每天多走几步,都对健康有利。

可见,运动可使身体获益。当然,这并不是指运动得越多越好,尤其是老年人,量力而行最重要。

二、60岁以后坚持运动,身体或能收获这4个好处

如果大家可以坚持运动,尤其是60岁之后,还能做到这一点,那身体可收获多重好处:

1、创造“抑癌环境”

《体育运动医学与科学》上刊登了一项研究研究,该研究纳入了10名平均年龄73岁的前列腺癌患者,进行为期3个月的运动干预,运动量为300分钟/周。

最终发现:运动不但可以改善整体健康,还可以给身体创造一个“抑癌环境”,起到抗癌的目的。

2、预防心血管疾病

做哪些体育运动人能增长寿命最长?

韩国一项超100多万人的研究显示:60岁及以上的老人,如果能坚持参加锻炼,不仅可减慢心率以及降低收缩压,还可减少血小板聚集,增加纤溶性以及降低血脂,从而保护心血管健康,预防心血管疾病。

3、预防老年痴呆

坚持参加体育锻炼,可以使大脑皮层保持兴奋状态,让人感觉精力充沛,延缓记忆力下降,从而预防老年痴呆等神经退行性疾病。

4、增加骨密度

坚持运动,不仅可以促进全身血压循环,包括骨骼,从而增加物质代谢,减少钙质流失;同时还可以增强关节的柔韧性、灵活性,增强骨密度,预防老年性关节炎。

老年人如果坚持锻炼,身体也会给出一些好的反馈,回报你的努力,所以这种有付出有收获的事情,大家可以多做一做,毕竟世上多的是有付出没回报的事情。

三、钟南山的养生法,就是坚持运动

年近九旬的钟南山院士,因拥有较好的身材和状态,时常被问到保持健康的秘诀。而钟南山最推崇的养生方式,就是运动。那对于中老年人,钟南山院士推荐了哪些运动呢?

  • 跑步
  • 跑步是提升上班族和青少年学生身体素质、抵抗力的最佳方法之一,所以大家平时没事可以多跑跑,毕竟这是一项高性价比的运动,可获取多种好处,比如降低全因死亡风险、让人变得快乐、改善体型等,又不花多少钱,只需要一块场地和一双运动鞋就行。

    但跑步时,一定要注意安全,热身工作一定不能少,以免导致肌肉、肌腱受伤。如运动过程中出现头晕、眼花、心律失常等不适,应及时停止,以免出现意外。

  • 游泳
  • 钟南山提起自己一高龄106岁的老友,称“他每天会坚持游泳,如今106岁了,每天还会去游个200米......”

    因为游泳的好处很多,可提高心肺耐力、减轻关节的负荷、有助减重、增强抵抗力、缓解便秘等,所以感兴趣的朋友可以试试。

    但是注意,游泳不适合每个人,如中耳炎、癫痫病以及存在严重心血管疾病及肺结核的患者等人群就不适合,不然可能带来其它严重后果。

    老年人运动要适可而止,适当地“偷懒”也有助身体更健康,比如小憩一下,有助心脏健康;喝杯热茶,可以让大脑动起来,有助于保持思维敏捷;晒太阳,可以让免疫力动起来;发呆5分钟,可以加强大脑中的α脑电波,让注意力和意念更加集中。

    总结:万事开头难,运动更是如此,但只要你迈出第一步,感受到了它带来的好处,相信你就有动力继续坚持下去了,话不多说,就从今天开始,从多走几步路开始吧!

    参考资料:

    [1]《老人身体强壮,大脑也健康!无论哪种运动形式,只要坚持就有效!》.保健时报.2022-03-14

    [2]《运动真能抗癌!坚持锻炼的人,体内有“抑癌环境”》.生命时报.2021-12-16

    最长寿的运动爱好者,10大长寿运动排名

    [3]《85岁的钟南山院士劝你坚持运动:我的同学现在不是拄拐棍,就是躺在床上!》.健康时报.2022-04-10

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    福贾.辛格(Fauja Singh):8岁,印度马拉松运动员 1911年,我出生在印度一个普通农民家庭,生活简单,没有现代人的压力,我信奉锡克教,吃素食。

    太极,少林拳,跆拳道。

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