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老年人运动养生,注意正确方式,保证身体健康

日期:2021-11-23 15:01:56浏览次数:63

  

  1、老年人运动前要准备些什么?

  老年人在运动过程中,不建议空腹运动,所以在进行相关运动前,应该适当补充些食物。而且不管是什么时间段进行运动,都应该遵循序渐进的原则,特别是要做好充分的热身,让身体活动开,这样才能避免一下子的运动,给身体造成不适。通常情况下,可以选择散步的方式作为热身方式,让身体有一个适应的过程。

  2、选择适合自己的运动方式

  老年人要想通过运动增加自己的健康,延长寿命,首先需要选择一种适合自己的运动方式,世界上的运动方式多种多样,老年人却不能与年轻人相比,老年人如果运动方式选择不恰当可能会对身体造成伤害,所以老年人选择运动方式尤其重要,恰当的运动方式才是对老年人有益的。安全性是老人运动的重要前提。因此,一些强度较小、节奏较慢的休闲活动项目,如太极拳、健身操、散步、慢跑等,更适合老年人,我们姑且称这些项目为“慢运动”。

  3、运动过程要怎么避免损伤?

  老年人的肌肉力量会明显减弱,而且神经系统反应比较慢,协调力比较差,所以运动应该保持缓慢进行,避免出现摔伤的情况。运动过程也应该注意呼吸顺畅自然,这样能避免氧气供给减少。同时运动过程保持良好的情绪,不能过度激动,以免造成影响。

  根据身体情况不同,当感觉劳累后,就应该停下来休息,过度运动并不能起到积极作用。

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