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健康是最宝贵的财富,八“多”八“少”简易养生法,学会受用一生!

日期:2022-04-14 12:03:46浏览次数:52

  谁都想健康长寿,养生其实很简单,可以从以下这几“多”几“少”做起。

  01

  少肉多豆

  一个人每天最好只摄入瘦肉75克,即一副扑克牌大小的一块。其中,体力劳动者、男性可以多吃红肉,脑力劳动者、女性及身体机能退化的老人应适量吃白肉。

  尤其是患有肥胖、心脏病、高血压等疾病者,更应少吃肉,多吃豆制品。

  02

  少盐多醋

  盐不仅会“偷”走人体中的钙,还会影响血压的稳定。做饭时除了少放盐,也要尽量控制酱油、番茄酱、辣椒酱、咖喱等调味品的用量。

  更要小心看不见的盐,比如餐馆中的红烧菜、炖菜等菜品,薯片、罐头及快餐方便食品,其中都含较多的盐。

  醋可称厨房里的保健调味品,炒菜时不妨放一点。用陈醋配着面食吃能助消化,做鱼和骨头汤时放点醋还有助于钙质的吸收。

  03

  少衣多浴

  适当的凉爽刺激,有助于促进身体代谢,增强皮下毛细血管的收缩和扩张功能,提高防病抗病的能力。

  洗个热水澡既能解乏,又助睡眠,还能促进血液循环,保持身体温暖。最重要的是在洗澡时做点“小动作”,比如用手掌在腹部按顺时针方向按摩,并淋浴腹部,可以防便秘,在水流中搓脸能加速血液流动,缓解疲劳。

  早晨起来最适合淋浴,可以唤醒身心,而睡前1~2个小时,最好在浴盆里泡个澡。

  04

  少食多嚼

  管住自己的嘴,控制食量。一般来说,每口食物要咀嚼15~20次,可助消化,避免发胖,还能缓解紧张、焦虑情绪。

  不妨用小汤匙代替筷子,或者轮流使用勺子和筷子吃饭,保证吃饭速度不至于过快,使每口食物都能充分咀嚼。

  05

  少药多练

  老年人用药还应遵守“岁加量减”的原则,一般60岁以上老人的用药量相当于成人用药量的3/4,不可擅自加量,且同时最多只能服4种药。

  最新研究显示,保证每天坚持锻炼15分钟,平均可延寿3年,快走、慢跑、骑自行车等都称得上是最好的“药物”。

  06

  少车多步

  研究发现,整天开车的人比喜欢走路的人生病的时间长2倍。

  每天进行30分钟有氧运动,免疫系统的工作效率会更高。

  07

  少欲多施

  降低自己的欲望,多给予别人帮助。小小的善行能使自己感到存在价值,带来情感满足,消除烦恼。与他人分享美味,还可控制热量摄入。

  别总在家里坐着,经常出去走走,顺便可以看看能为别人做些什么,不仅能活动筋骨,还赚了好人缘。

  08

  少虑多笑

  看重位子,想着票子,倒腾房子,记挂孩子,放不下架子,抹不开面子……焦虑挂在每个人的脸上。为什么不尝试换种表情呢?

  4岁的孩子每隔4分钟就会笑一次,成人也应每小时都笑一笑。笑不仅能增进肺活量,还能帮助减肥,给心脏松绑。

  开怀大笑15分钟能够消耗40卡热量,如果每天都如此,一年可以减轻至少1.8公斤的体重。

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