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健康养生|人睡三觉,命比纸薄!这三种觉太伤人

日期:2022-04-11 12:03:15浏览次数:50

  睡觉可谓是日常生活中的头等大事,睡眠质量的好坏,对健康也有着重大影响。

  俗话常说:“人睡三觉,命比纸薄。”到底是哪“三觉”呢?

  中医教你睡“好觉”

  随着春季的到来,天气越来越暖和,有些人出现了春困的现象,有些人却依然在承受着失眠的痛苦,这是什么原因呢?

  中医认为,春季失眠与春天阳气生发有关。

  尤其是当我们保养不慎,极易导致肝气郁滞或肝火旺盛,随之而来的心烦气躁、焦虑、抑郁等情绪就会影响睡眠质量。

  想要赶走失眠,不妨试试下面这4招。

  478呼吸法

  478呼吸法即用鼻子吸气4秒后,憋气7秒,接着用嘴呼气8秒,重复4次。

  这种重复的呼吸动作有助于放松身心,让人更易入睡。但要注意吸气、憋气、呼气时不要过于专注于数数,否则会令意识更清醒、更难入眠。

  练习时要注意缓慢、柔和、深长。体虚肺弱者不要憋气过久,否则容易导致头晕,应根据身体情况,量力而行。

  睡眠习惯很重要

  想要摆脱失眠困扰,首先要把自己的睡眠习惯调整好。

  建议10点半左右上床睡觉,尽量保证室内通风,选择舒适的床垫和枕头。

  培养正确的睡眠姿势也很重要,一般主张向右侧卧,微曲双腿,身体自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。

  调整心态

  有些人容易失眠是因为平时事事存在心里,不会排解不良情绪,容易感伤或者生气。

  对于这类人群,应学会调节自己的心态和情绪,避免过度紧张、焦虑、抑郁、惊恐、愤怒等不良情绪的发生,保持心情舒畅,以放松的心态对待生活。

  睡前可以听一些舒缓、柔和的音乐来帮助入眠。

  吃点药膳

  恰当的食疗方,有一定的催眠功效,推荐几种食疗方,大家不妨一试:

  远志枣仁粥

  材料:远志15克,炒酸枣仁10克,粳米75克。

  功效:此粥有宁心安神、健脑益智之功效,可治老年人血虚所致的惊悸、失眠、健忘等症。

  甘麦大枣汤

  材料:浮小麦60克,甘草20克,大枣15枚(去核)。

  功效:此方药虽平凡,但养心安神功效很显著。

  百麦安神饮

  材料:小麦、百合各25克,莲子肉、首乌藤各15克,大枣2个,甘草6克。

  功效:此饮有益气养阴、清热安神之功效。可治神志不宁、心烦易躁、失眠多梦、心悸气短、多汗等症。

  桂圆芡实粥

  材料:桂圆、芡实各25克,糯米100克,酸枣仁20克,蜂蜜20克。

  功效:此粥有健脑益智、益肾固精之功用。可治老年人神经衰弱、智力衰退、肝肾虚亏等症。

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