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【健康】封控在家养生很重要,长宁中医给你来“支招”

日期:2022-04-10 18:03:11浏览次数:65

  本文转自:上观

  

  遇到焦虑情绪如何排解?如果失眠了该怎么办?就如何在封控期间做好居家养生,天山中医医院治未病科主任倪欢欢为居民支招→

  如何才能高兴起来?

  “大家都知道,情绪是会影响身体健康的,比如我们生气了会头疼、会胸闷,甚至女性朋友这个月的月经都不准了,我们身体的很多问题都源于心情。”倪欢欢介绍,当人委屈、悲伤的时候,身体会本能地缩小所占的体积,但越蜷缩得厉害就越会顾影自怜、越悲伤。相反,如果在委屈悲伤的时候能够站起来、挺起胸来,甚至在屋里多走走,心情就会轻松很多,“这是因为我们不同的姿势,会将不同的神经冲动反馈给大脑。当你处在积极的姿势时,大脑会唤起兴奋的情绪。”

  不管是纵向的还是横向的,其实都要求身体姿势的充分扩展,所以,中国传统的各种导引术,比如太极拳、八段锦、五禽戏等,并不过多强调力量,但一定强调姿势的伸展,因为伸展是顺应中医的经络走向。

  倪欢欢介绍,常做扩胸运动可以避免很多因为肝郁而导致的各类疾病,比如乳腺疾病乃至乳腺癌,这是因为和情绪相关的肝经从胸前经过,扩胸可以使肝经舒展开来,也就起到了疏肝解郁的效果。

  同时,可以将双臂伸展高于头顶,充分暴露腋窝,这是因为决定情绪乃至睡眠状态的“心包经”从腋窝下发出,一直沿着手臂巡行,腋窝中的“极泉穴”是它的起始点。当人正常直立时候双臂下垂,“心包经”始终受到压制,充分伸长双臂时,它是舒张的,心情也会跟着变好。如果是失眠躺在床上,双手高过头部,这样的姿势也更容易入眠。

  如何才能睡得着?

  倪欢欢介绍,中医讲“阳入于阴则寐”,意思是只有阳入了阴,人才能正常安睡,睡眠、神经系统与中医的“心”有关。如果“心神”不回家,在外游荡时,人就是清醒的,只有心神安静地回到家里,“睡眠系统”才开始工作。

  

  “失眠的人眼神异常有神,和他们心神浮越在外,过分敏感有关。有这种眼神的人要么失眠,要么就算睡着了,也很容易被吵醒,甚至滴水声、时针的声音,都可以成为他们不眠的诱因,这就是因为心神没处藏身,时时处于戒备状态,所以才会睡不安生。”倪欢欢说。

  倪欢欢介绍,疫情之下,失眠也成为困扰很多人的问题,是因为大家为事情所扰,压力很大,此时不妨自己做道简化版的“黄连阿胶汤”,用莲子心3克、竹叶10克、麦冬10克,用它们代替黄连,用这个药茶代茶饮,再用其每天送服5-10克阿胶。或选用1克-1.5克黄连,配上十倍于它的肉桂,打碎后装在胶囊中,每天吃三次。

  食疗

  感冒——糖蒸豆腐

  做法:将一盒豆腐切成片,每片豆腐之间撒上白糖,然后把撒了糖的豆腐放到蒸锅里蒸20分钟到30分钟。再把豆腐和豆腐蒸出来的汤一起吃掉,然后好好地睡上一觉。

  作用:糖蒸豆腐能退烧治咳嗽,用于感冒初起,浑身发紧,嗓子发干发疼等病状,它是中医名方——白虎汤的“草根版”。白虎汤是东汉张仲景《伤寒论》里的药方,治疗的是寒气闭塞,内热雍滞,其中关键的一味药就是石膏。所以,糖蒸豆腐的豆腐一定要用石膏豆腐,石膏就是硫酸钙,而且蒸出来的汤一定要喝掉。

  提醒:如果只是怕冷,即寒性偏重的感冒,可以用红糖来蒸;如果感冒伴有嗓子疼或者嗓子干,即偏热性感冒,就用白糖或者冰糖来蒸。

  水肿——生姜冬瓜饮

  

  做法:选一个一两斤重的冬瓜,配上红豆、薏米各20克,与一大块带皮生姜同煮。

  作用:可以作为所有水肿治疗时的一个辅助食疗,包括慢性肾炎、慢性肝炎导致的水肿,也包括月经期前雌激素紊乱导致的水肿。

  提醒:冬瓜和姜一定要带皮的,这样煮出来的冬瓜汤才有消水肿的作用。

  此外,疫情期间可以在家熏艾条、佩戴香囊,起到杀菌、消炎,除瘴避秽的作用。

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