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花园里弄,孕期运动视频

日期:2022-10-17 09:55:24浏览次数:14

孕妇可以做运动,但是要在能力范围内,像视频中这名孕妇,她本身就是专业人士,知道自己能做什么,应该怎么做,而普通孕妇没有接受过训练,肌肉力量不够,建议不要轻易尝试。除了改善饮食,适当增加运动也是一种方法,能够预防便秘。另外还有一点,如果孕妇运动过少,体重过重,还有可能导致下肢浮肿和血栓。从以上三个方面来看,孕妇做运动是比较好的,对控制体重、预防便秘、防止血栓都有一定好处,但是,选择什么运动有讲究,毕竟孕妇现在处于特殊时期,不能乱来。

花园里弄,孕期运动视频

近年来孕妇操越来越流行,孕妇操怎么做才最好?

孕妇操的做法第一个字是就是猫姿,猫姿就是像小猫一样趴在地上,这样的运动主要目的就是锻炼孕妇的腰部,可以减轻腰痛,还能够锻炼腹部的肌肉,更好的支撑子宫。

这两天朋友圈被一个视频刷屏了,视频中一个怀孕9个月的孕妇挺着“巨肚”负重深蹲,据说还有几天就生了,真是让人佩服不已。想想自己怀孕时被全家当成“国宝”,连弯腰拖地都不允许,更别提健身了。话说回来,怀孕晚期做深蹲真的好吗?孕妇可以做哪些运动?

孕妇可以做运动,但是要在能力范围内,像视频中这名孕妇,她本身就是专业人士,知道自己能做什么,应该怎么做,而普通孕妇没有接受过训练,肌肉力量不够,建议不要轻易尝试。

怀孕后做运动,大人小孩都有好处

体重方面:怀孕后为了满足孩子的营养需求,很多孕妇会敞开肚皮吃,一天至少五顿,尤其是到了孕中期,孕吐反应消失了,整个人胃口大开,看到什么都想吃,那体重也是蹭蹭蹭地往上涨,产检时傻了眼,体重超标了。运动的好处就是帮你适当控制体重,防止“长胎不长肉”,万一生出巨大儿,对孩子和大人都有影响。

肠道方面:孕妇吃得好东西太多了,平时又总是坐着上班,再加上子宫压迫肠道,多多少少都会有便秘、痔疮的烦恼。除了改善饮食,适当增加运动也是一种方法,能够预防便秘。另外,如果便秘很严重,千万不要用力排便,实在拉不出来就求助医生,不要自行用药。

血管方面:大家应该都听过妊娠期糖尿病,多数是因为孕期生活过得太“甜蜜”了,如果不及时控制,很有可能对胎儿造成影响。除了少吃甜食和水果,医生也会建议孕妇多运动,餐后散散步、刷刷碗,加快糖分代谢。另外还有一点,如果孕妇运动过少,体重过重,还有可能导致下肢浮肿和血栓。

从以上三个方面来看,孕妇做运动是比较好的,对控制体重、预防便秘、防止血栓都有一定好处,但是,选择什么运动有讲究,毕竟孕妇现在处于特殊时期,不能乱来。

争议比较大的“深蹲”,孕妇到底能不能做?

答案是能做,因为深蹲能锻炼大腿肌肉,增强关节稳定性,坚持锻炼对分娩有帮助。分娩时会遇到撕裂的情况,如果平时能适当锻炼,使得肌肉弹性增强,撕裂的程度会减轻。在深蹲的时候,孕妇可以借助椅子或绳子,帮助自己保持平衡避免摔倒。

孕期体操是一套适合孕妇做的运动,孕多长时间时做最合适?

其实除了站立式深蹲,也可以采取其他形式,比如说坐在床上,脚心相对,用力向内收,尽可能靠近大腿根部,也能锻炼到盆骨。其他的还有马步蹲、瑜伽、凯格尔运动等等,锻炼的方法多种多样,根据身体情况选择即可。

花园里弄,孕期运动视频

只要孕妇身体条件允许,自己没有感觉不舒服,也不会压到肚子,就可以适当锻炼。建议身边最好有专业人士指导,避免意外摔倒。

孕妇运动要看准时机,什么时候能做哪些运动要了解

【孕早期】:适合散步、轻松的家务

这个时候要考虑安全性和稳定性,意外状况比较多,不宜进行剧烈运动,另外,在平时做家务时也要注意身体,避免搬、扛重物。晚饭后可以和家人一起去公园散步,放松心情。

【孕中期】:适合游泳、瑜伽

来到稳定时期,不像之前那样容易紧张,可以适当进行游泳、瑜伽等运动,锻炼四肢协调能力和身体柔韧性,为日后分娩打下基础。在游泳时注意脚下,防止滑倒,锻炼时间不宜过长,20-30分钟比较合适。

【孕晚期】:适合散步、孕妇操

身子越来越笨重了,不再适合大量消耗体力的运动,容易疲劳,甚至引发早产,不妨和家人一起散散步,聊聊孩子的养育问题。晚上睡觉前在床上适当做几套孕妇操,例如猫式、臀桥、青蛙式,既不会太累,又能锻炼盆骨。

并非所有孕妇都需要运动,如果有基础疾病,或者身体比较虚弱,之前有过早产史、阴道出血等情况,最好谨遵医嘱适当养胎,不要做高空取物、跳跃、跷二郎腿、深蹲等危险动作。总之一句话,任何运动都要量力而为,不要盲目尝试。

孕妇在孕期练习孕妇瑜伽,可以增强孕妇的体力和身体的平衡能力,并且可以提高身体的柔韧度,减轻妊娠造成的身体压力,使分娩进行的更加顺利。

链接: https://pan.baidu.com/s/1ModCs8yhedNHmlHNkS2q7g 提取码: p2fm 这里收集了很多孕期适合的运动教程,有图文教学,也有视频教学,有初学者视频等。

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