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健康达人|95岁养生达人有套独门“睡功”

日期:2022-04-07 06:03:04浏览次数:26

  河南洛阳95岁的刘鸭勋是一位养生达人,他身体健康,精神状态非常好。他说:“我干了大半辈子医务工作,对于养生有自己的一些见解。”

  退休后,刘鸭勋没有闲着,陆续写了十几本书,大部分是关于医疗健康的。“最可怕的衰老,莫过于精神衰老。延缓精神衰老的主要方法就是勤用脑、多思考、善于学习。”刘鸭勋在一本书中这样写道。两年前,因为一次手术留下的后遗症,刘鸭勋的腿脚和右手变得有些不听使唤。从那后,他执笔困难,很少写字,但仍旧坚持阅读。刘鸭勋说,他以前是冬泳协会的成员,有20多年的冬泳经验。在那次手术前,他经常游泳,每天都要下楼打拳。现在因为腿脚不便,他只能选择散步了。每天早上6点起床后,他就拿上助行器下楼散步,下午4点半再下楼散步一次。每天上午走8圈,下午走10圈,每圈200步,这样算下来,两趟就走了3600步。

  刘鸭勋说,很多老年人烦心的问题他都没有。“现在很多老年人睡不好,我教大家一个方法。”刘鸭勋说,他在睡觉前会练一套“睡功”。具体的方法是:仰卧,双目微闭,身体放松,保持呼吸自然,要求呼吸时听不到自己的呼吸声。吸气时默念“静”字,呼气时默念“松”字,同时有意放松身体某一个部位。每次呼吸,依次放松头、臂、手、胸、腹、背等。每晚睡前练习30分钟,可以有效帮助入睡。

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