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50岁的人应该如何养生,40岁女人养生

日期:2022-10-14 23:23:23浏览次数:5

50岁的人应该如何养生,40岁女人养生

中年女性如何养生?

建议日常要做好养生措施,尤其是40岁以后,老化速度急剧加快。为了起到好的养生效果,女人们40岁以后要学会拒绝,不能做的事情绝对不能做。

一名40岁左右的男子,在乘坐地铁时突然倒在了地上,地铁工作人员赶到时,发现该名男子已经呼吸心跳全无。

现场两名医护人员挺身而出,轮流为男子做心肺复苏,还不停呼喊他,希望能把他叫醒。

随后,120急救人员赶到,快速地给男子进行了电击除颤。几分钟后,男子终于恢复了心跳,急救人员立即将他送往医院接受进一步的治疗。

但送到医院时,男子已经不能自主呼吸了,经全力抢救无效,该男子在当天下午不幸去世,死亡原因是猝死。

很多人说40岁是个健康坎,40岁后很多疾病就会接踵而来,将其称为“养寿黄金期”。

一、40岁之后进入黄金养寿期

40岁之后,身体器官大都进入衰退,骨骼在35岁就已经衰老,心脏、肺部、肝脏、肾脏也开始慢慢衰退,而在45-55岁之间,正是疾病的高发期。

1、心脑血管疾病

根据美国心脏病协会的相关研究结果发现,人到了45-64岁,尤其是男性群体,脑卒中的患病风险有显著升高。

而世界卫生组织的最新数据显示,全球脑卒中的发病率大约是16%,也就是每6秒就有1人死于脑卒中或因脑卒中而永久致残。

2、癌症

根据国家癌症中心在2019年发布的全国癌症统计数据显示,癌症的发病风险会随着年龄的增加而上升,40岁以前癌症的发病率较低,但到了40岁以后,癌症的发病率就会快速升高。

不同年龄段,女性如何养生

3、肥胖症

欧洲一项研究指出,女性到了35-40岁时就会迎来发胖高峰期,而男性的发胖高峰期则是40-45岁。

35-45岁中年发福后,人体的基础代谢率会开始下降,加上这个年龄段的人群工作压力大、外出就餐应酬多、睡眠质量较差,更容易患上肥胖症,腹部凸出形成“啤酒肚”。

4、骨质疏松症

骨质疏松和正常老化有关,发病率会随着年龄增加而上升,高发于50岁以上男性和45岁以上女性。大部分的骨质疏松症在初期没有明显症状,等到症状明显时,往往已经很严重。

5、更年期症候群

女性一般会在45-55岁之间进入更年期,在雌激素缺乏的情况下,身体代谢会出现紊乱,容易引发心血管疾病。

研究指出,46岁前绝经的女性比晚年绝经的女性罹患中风或心脏病的风险会显著的增加。

6、器官衰退引发的相关疾病

英国的一项涉及2000多人的调查研究发现,大部分人会从40多岁开始明显感到身体健康变差。

一般来说,20多岁的时候视力就开始恶化,44岁左右出现背痛,46岁左右出现嗅觉迟钝,47岁左右脚踝力量变弱、膝盖出现异常,49岁左右听力开始下降、有关节疼痛感。

7、压力引发的相关疾病

40-55岁的中年人群正处于事业攻坚期,每天工作繁忙,熬夜是常态,还要兼顾家庭压力,长此以往就可能会引发感冒、胃肠疾病、高血压、糖尿病、心梗、脑梗等多种疾病。

因此,从40岁开始,应该格外关注自己的身体健康,有人将其称为“养寿黄金期”。

二、好好养寿,人均预期寿命已显著提高

据记录显示,世界上活得最久的岁数是122岁。而目前还在世的最长寿者是119岁的日本田中力子女士。

2021年5月,《自然·通讯》发表了一项研究指出,人类最长能活150岁。美国和新加坡的研究团队收集并分析了54万名不同年龄的受试者数据,发现生物年龄和人体自我复原能力是影响人类寿命的两大关键因素。

人体自我复原能力会随着年龄的增长而下降,当复原能力下降到极限时,人就会死亡。而人类到了120-150岁的时候,将会完全丧失自我复原能力,生命也到达了极限。

2014年,华中科技大学和人民出版社联合发布了《中国医疗卫生事业发展报告2014》。该报告指出,我国人均寿命在60多年里增长了39.5岁,人均预期寿命得到了显著的提高。

三、坚持5种习惯,或延长8-10年寿命

2020年,来自中国、美国和荷兰等多个国家的研究人员在《英国医学杂志(BMJ)》上发表了一项前瞻性队列研究,研究结果显示,坚持5种低风险的健康生活方式与无病生存期延长之间存在相关性。

这五种低风险的生活方式包括从不吸烟、体质量指数(BMI)18.5-24.9kg/m2、每天锻炼至少30分钟、酒精摄入适量(女性:5-15g/天;男性:5-30g/天)以及健康的饮食质量。

结果发现,与生活方式不健康的人群相比,坚持了4-5个健康生活方式的人群中,女性无病生存期多了10.7年,男性无病生存期多了7.6年。

四、想要40岁的年龄,20岁的身体,有4条忠告

想要提升健康水平、延长寿命,就要学会爱惜身体、守护健康。

1、必须控制体重

肥胖不仅可能会引起高血脂、高血压、糖尿病等多种疾病,还会增加腰背肌和脊椎的负荷,增加引发肌肉疲劳、韧带劳损、腰背痛、坐骨神经痛、椎管狭窄和椎体滑脱等病症的几率,甚至还可能会影响男性性功能。

为了健康着想,中年人要注意控制体重,肥胖者建议减肥。

2、戒烟护肺、警惕醉酒

吸烟有害健康,尤其是对肺部的损害最大。男性吸烟者的肺癌发病率为17.2%,而不吸烟者的发病率只有1.3%。建议戒烟,日常也可以多吃一些西蓝花、芥蓝、白萝卜等有益肺部健康的食物。

3、运动适量护关节

研究发现,适量运动可以预防关节疾病的发生。其中游泳就是不错的选择,建议可以每周游泳2-3次,每次1小时以内。游泳前,要注意热身,以防运动伤害。

另外,研究发现增加肌肉的锻炼可以保护关节,当股四头肌力量增加20%-50%的时候,膝关节的骨质疏松风险就会下降20%-30%。比如蹲马步、打太极等运动就有增强股四头肌和髋关节外展肌作用,经常锻炼可以保护膝关节和髋关节。

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4、饮食少吃3物

从健康的角度出发,要少吃腌制食物、油炸食物和霉变食物。腌制食物含盐量高,容易增加肝肾负担,容易引发高血压、高尿酸等健康问题。

油炸食物不仅容易上火,脂肪含量和热量都很高,吃多了容易长胖,可能导致“三高”。而霉变食物中含有大量的黄曲霉素,吃了容易中毒,还可能导致癌症。

40岁之后,更要在意身体的健康,抓住“黄金养寿期”。养生从来都不晚,最重要的是从现在开始行动。



参考资料:

[1]多少人没有熬过45-55岁这段生命危险期!这十年请记住6件事.科普中国,2021-03-14

[2]5种健康的生活习惯,让你多活10年!还不生病…… .医学界内分泌频道,2020-01-20

[3]致正在经历「中年危机」的你:40岁后,每十年有一个养生重点.生命时报,2019-04-09

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这些物质都很容易被人体所吸收,建议女性朋友过了50岁以后,每天摄入一枚鸡蛋,另外保证每天300毫升左右的牛奶摄入,如果在喝牛奶以后出现腹胀以及腹泻的情况,那么就证明乳糖不耐症,这个时候可以适当的选择喝一些酸奶以及舒化奶来调节。

随着年龄及身体的状况不同,五十岁的女人应选择适当的运动,如慢跑、散步、太极拳、健康操等,并持之以恒。适当的运动不仅可以促进血液循环、增加新陈代谢、降低骨质疏松症的发生,还可以消除忧郁的心情,使身心愉悦。

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