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健康养生|一茶一粥一枕头 中医便方助你好眠

日期:2022-04-02 12:03:24浏览次数:27

  中国睡眠研究会发布的睡眠调查报告显示,当下我国有超3亿人存在睡眠障碍。3月21日是第22个世界睡眠日,今年中国的主题是“良好睡眠,健康同行”。像饮食、进水一样,睡眠是人体不可或缺的基本生命活动,更与身体健康有着千丝万缕的联系。

  54岁的陈女士是浙江医院神经内科副主任医师蔡苗的一位患者。陈女士一开始因为颈部酸痛、左手麻木、走路拖步等问题,前往医院骨科就诊,被诊断为颈椎病。但接诊医生发现,陈女士左侧身体动作较慢,于是请神经内科会诊。据陈女士描述,她在睡觉时梦多,会喊叫、四肢不自主乱动。经过运动评估和睡眠监测,医生最终诊断她为帕金森病伴快动眼睡眠行为障碍。

  蔡苗解释,快速眼动期睡眠行为障碍(RBD)在一般人群中的患病率约为0.5%,而60岁以上人群则高达2%,即每50个60岁以上的老年人就会有1例。RBD的核心特征是异常睡眠行为与噩梦,最常见的行为包括打拳、踢腿、从床上跌落等。

  从中医学角度看,老年人睡眠障碍有其自身病因病机特点。浙江省名中医陈永灿认为,营阴不足是病理基础,郁结浊滞是病变关键,而两者的交会点就是神。缺少阴血的濡养,则神不守舍。同样受到浊滞的扰乱,则睡不安宁。

  如何应对?陈永灿认为,一是放下烦恼,心情开朗。二是温水泡脚,摩擦涌泉。位于足底前三分之一处的“涌泉”是足少阴肾经的起始穴位,顾名思义是泉水涌出之处。临睡按摩此穴,可滋补肾水,平复心火,交通心肾,有助于促进老年人的睡眠。

  同时,陈永灿还分享了几则适合老年朋友提高睡眠质量的家庭便方。

  冲一杯紫苏茶。将青紫苏叶洗净,擦干,放通风阴凉处晾干。干透后搓碎,放入茶叶罐中保存,平时冲泡一杯饮用。

  烧一碗核桃枣仁小米粥。准备核桃仁30克,酸枣仁30克,蜂蜜20克,小米100克。先把核桃仁、炒酸枣仁研为细末备用,将小米加清水适量煮粥,粥将熟时,把核桃仁末、酸枣仁末加入其中,搅匀稍煮一二,煮沸即成。

  做一个荞麦皮枕头。把优质半球状荞麦皮作为枕头的主要填充物,另取杭菊花、玫瑰花、夏枯草、花生叶、合欢皮、陈皮各15克,共研成粗末,用两层纱布扁平小袋包装,置荞麦皮枕芯中。

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