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健康养生|肠健康才能常健康 养护需五少四多

日期:2022-04-01 18:03:14浏览次数:32

  说到日常保健,更多人关注的是五脏健康与否,而很少有人真正地去养护肠道。实际上,肠道是人体健康的基石,肠道健康状况在很大程度上决定了一个人的身体素质。

  肠道对提升人体免疫力有着非常重要的作用,注意日常生活习惯很关键,如果经常有以下五个习惯,肠道有可能会受到损伤。

  进食单一。肠道内存在着大量有益菌群,不同菌群对营养的需求各有偏好,饮食单一会让菌群数量增长趋于雷同。长期只吃少数几种食物,微生物的多样性就会不断减少,肠道健康也会受到影响。

  吃得“太脏”。肠道中除了有益菌群外,还隐藏着一些致病菌。正常情况下,肠道内致病菌应该处于被压制的状态,不会引发疾病。然而不卫生的饮食会导致大量外来病菌进入肠道,破坏微生态平衡,极易诱发疾病。此外,油腻、高糖或刺激性食物,也会在一定程度上破坏肠道环境,造成不良影响,应尽量节制一些。

  胡乱清肠。人每天之所以有排便需求,都是来源于肠道菌群的营养消化和代谢,所以肠道内不可能做到空无一物。如果过度追求排毒、排宿便、清肠,而因此长期服用泻药,就可能对肠道菌群造成打击。

  随意用药。生活中,滥用抗生素的情况并不少见,但事实上,自行用药或超量用药,都可能会对肠道菌群产生影响。此时,肠道内有益菌和有害菌的平衡被打破,肠道的保护屏障就会受到影响。假如肠道里没有足够的益生菌来对抗内部和外部坏菌,肠胃炎或其他感染性疾病等就会找上门来。

  压力太大。情绪会影响到肠道的正常运转,情绪波动也会通过某种方式影响肠内菌群的改变。尤其是焦虑、抑郁、愤怒等不良情绪,对肠道的伤害往往是难以估量的。

  肠道出现问题,很容易引起各类疾病,那么,如何维护肠道健康?不妨从以下四个方面入手。

  喝够水。一般成年人每天饮水量在1500至1700毫升之间,是比较合理的量。而对于本身总是容易出现便秘的人群,每天可以饮水1500至2000毫升左右。

  多运动。规律的体育运动可缩短肠道传输时间、利于通便,一般推荐运动量为每天30至60分钟,至少每周2次。

  重排便。推荐抓住晨起和餐后2小时内排便,养成排便规律,有助于保护肠道健康。对于有便秘困扰的人来说,排便时,用食指和拇指掐住手指的根部,哪一块有疼点,就多掐一会,可能会有较好的效果。当然,比较严重的排便困难,还是需要及时就医改善。

  吃纤维。增加膳食纤维摄入,有助于改善排便频率、粪便性状和结肠转运时间等。膳食纤维的摄入推荐量为每天20至35克。

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