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腰椎不好的老年人怎么减肚子,老人瘦肚子最快方法

日期:2022-09-23 14:18:34浏览次数:6

腰椎不好的老年人怎么减肚子,老人瘦肚子最快方法

如何减掉肚子,老年人肚子

爬楼梯是最简单的瘦身方法而且效果显著,瘦腰瘦肚子都有效。平时爬楼梯的时候要注意不要握扶手,最好两步一台阶得爬。

俗话说:“千金难买老来瘦”,上了年纪后,并不是越瘦越好,据英国著名医学杂志《柳叶刀》里研究报告得出的结论:老人不是越瘦越健康长寿,而是结实一点的老人更健康长寿。所以老年人应该维持适宜的体重,适量运动,并且做到健康饮食,中老年人多吃这5样,吃得“巧”身体棒。

第一种食物:粗粮

粗粮含有丰富膳食纤维,不仅饱腹感强,还能减少胆固醇的吸收,不过粗粮不易消化,老年人吃粗粮时最好可以粗细搭配,一周吃几次,胜过吃保健品。

杂粮粥

1、把干莲子、糯米、绿豆、薏仁、红豆、花生、黑米放入碗里,加入适量清水浸泡一小时。

2、所有食材放入砂锅,加入食材5~7倍的清水,大火煲开,再改小火煲一个小时。喜欢吃浓稠一点的就放少一点水。

3、煲了一小时后粥水变得浓稠,这时可以根据个人喜好加入冰糖,或者不加糖,搭配一些小菜吃也很不错哦。

第二食物:奶制品

人到中年后,钙流失快,牛奶不仅含有丰富的蛋白质,钙含量也很丰富,营养易吸收,每天一杯,防止钙流失。

山药红枣奶

1、这个山药红枣奶用到的食材有山药、红枣和纯牛奶。先把山药洗净,去皮后切成小块。

2、红枣对半切开,去掉枣核,将红枣和山药放入破壁机内(如果喜欢口感比较浓稠的,可以加入少许糯米或者一勺米饭哦。)

老年腹部脂肪厚,该如何减掉?

3、倒入350毫升)的纯牛奶,再加入200毫升清水。启动豆浆功能,做好后就可以喝啦。红枣有天然的甜味,所以这个红枣山药奶不需要放糖了哦,喝起来也更健康。

第三种食物:鱼肉

鱼肉肉质细腻鲜美,高蛋白低脂肪,是很适合老人吃的肉类,老人吃鱼尽量挑选刺少的鱼,烹饪方式以清蒸鱼为佳。

清蒸黄鱼

1、黄鱼处理干净后用流动的清水冲洗一分钟,把鱼腹部里的杂质都洗干净,然后用厨房纸吸干水分。上面铺上一些葱白和姜片,水开入锅,大火蒸6~8分钟。

2、蒸鱼时最好用计时器算着时间,时间到后把上面的姜葱夹掉不要,淋上蒸鱼豉油和一勺花生油。

3、上面撒上一些葱段和姜丝,盖上盖子继续大火蒸30秒后即可出锅。鱼蒸好后要立刻出锅,不要在锅里焖着哦。

第四种食物:蔬菜

新鲜的蔬菜是膳食均衡的重要组成部分,也是矿物质、维生素、纤维素的重要来源,每天摄入应不少于300克。日常可以多选择深色的蔬菜。

1、干木耳用清水泡发,洗净后焯水备用。准备一些即食的核桃仁。这里的坚果除了核桃仁,还可以用花生米、腰果、

2、煮完木耳后把洗净的菠菜放入锅里,煮到菠菜变软后捞起,沥干水。将木耳、菠菜和核桃放入碗里。

3、炒锅热油,放入大蒜炒香,再放入几勺生抽加热一下,把炒好的料汁淋在菠菜上,拌匀后就可以吃啦。

第五种食物:瘦肉

有些老年人以为少吃肉就是健康的,其实不然,肉类能为身体提供营养和能量,是饮食中的必需品,老人吃肉首选低脂肪的瘦肉,尽量不吃肥肉。

1、白萝卜去皮后切成薄片,把削好的萝卜片放入沸水里烫10秒左右立刻捞起放入凉水里浸泡着备用,烫过后萝卜片会变软,不易断裂。

2、三肥七瘦的猪肉,剁碎后加入蚝油、淀粉、姜末、葱花、少许食盐顺时针拌匀,腌制15分钟。

腰椎不好的老年人怎么减肚子,老人瘦肚子最快方法

3、取一块萝卜片,放入少许肉馅,把萝卜片轻轻地往中间对折捏紧实,摆好在盘子里。入锅大火蒸15分钟,蒸好后把盘子里的汤汁倒到碗里,加入一勺生抽拌匀,淋在萝卜上就可以啦。

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每天运动 日本医学专家制定了一套随时随地可做的运动,对消除“啤酒肚”效果很好。一是双手抱肘,两腿并立;二是少乘电梯,步行上楼;三是凡能站着完成的事,最好站着完成,如等人、打电话、看报、穿鞋袜等。

下腹部:就是“小肚腩”。平躺,双腿伸直,双脚并拢,缓慢的抬起来,与身体成90度角,再慢慢放下。这个动作做起来会很累,但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组,一组15个。

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