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三十六节拍手操,12节36拍念诵拍手健身操MP3哪里下载

日期:2022-09-20 15:51:29浏览次数:5

我患2型糖尿病47年,今年79岁,身体硬朗,没有严重糖尿病并发症。然后两手下垂,右手尽力抛往左肩背部20次,用同样的方法左手抛往右肩背部20次。拍打完毕后双手按住腰部不动,将头徐徐抬起。第十节:抖动全身两脚分开略宽于肩,身体直立,双目微闭,舌舔上腭,全身放松,脚趾意似入地,像机器打桩一样,全身上提,脚尖抵地,再全身下坠,五指随着身体升降,身体上提时五指紧握拳头,身子下降时手指用力张开伸直。叩毕用舌头在口中左右搅拌,将口中津液分两次咽下沉入丹田。中医学心灵感应理论指出:意念有暗示、感应、导向等作用。能够更好地提示习练者集中思想、专心致志关注某个方面或某一部位,以提高疗效。

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课间一开始拍手跺脚的是什么名字

我患2型糖尿病47年,今年79岁,身体硬朗,没有严重糖尿病并发症。这套健身功(共十三节)给了我很大的帮助,分享给大家。

练习这套健身功前先饮温开水400亳升左右,选择在树林、溪边等幽静的地方操练。雨天可以在自家阳台上练习。

第一节:搓面部

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身子分开,双脚分开与肩同宽,双眼微闭,全身放松,两手搓热,从面部由下向上往返揉搓36次(往重返轻。加意念:红光满面)。

第二节:梳头、拍头

两手示指并拢,弯如抓爬,从额头发际往后脑反复梳36次(加意念:白发变黑发,稀发变密发,满头秀发)。

再将五指并拢,由额头向后脑拍打36次(加意念:强身固本)。

第三节:搓耳朵

用拇指与示指夹住耳廓,上下、内外反复揉搓。再将五指并拢,两手同时压住耳廊,揉搓至发热为止(加意念:按摩全身)。

第四节:揉搓枕椎

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五指并拢,先用右手从上至下揉搓枕椎20次。再将五指并拢重捏枕椎,然后改用左手,以同样的方法练习(加意念:风寒不入)。

第五节:拍打、摇摆双臂

左手下垂,右手五指并拢,用右手拍打左臂,从肩臂一直拍打至手指,上下、内外共拍打20次。

再以同样的方法,用左手拍打右臂20次。然后两手下垂,右手尽力抛往左肩背部20次,用同样的方法左手抛往右肩背部20次。

第六节:捶打胸部、腹部、肋部

含胸拔背,头微下垂,两手半握拳,摆动双臂,用右拳捶左胸,左拳捶右胸,左右各捶打20次。然后两手五指并拢,从胸部拍打到腹部20次。

然后右手向外张开,用左手从上至下拍打右肋部,以同样的方法用右手拍打左肋部,再两手同时从胸部拍打至腹部,以全身发热为止。

第七节:拍打腰部

两脚分开,略宽于肩,弯腰拱背约90度,面部朝下,双手五指并拢,反手向后拍打腰部36次。拍打完毕后双手按住腰部不动,将头徐徐抬起。

第八节:重拍双腿

两脚分开,略宽于肩,弯腰、头下垂,两手手指并拢,从臂部往下拍打大腿、小腿,先外后内,反复拍打36下。

第九节:练腿

两脚分开,略宽于肩,身子下蹲,两手扶住膝盖,两脚由内向外扭划9圈。稍停片刻,再由外向内扭划9圈。稍停后,两脚和两腿同时并拢,由左向右,再由右向左各划9圈,直立。

第十节:抖动全身

两脚分开略宽于肩,身体直立,双目微闭,舌舔上腭,全身放松,脚趾意似入地,像机器打桩一样,全身上提,脚尖抵地,再全身下坠,五指随着身体升降,身体上提时五指紧握拳头,身子下降时手指用力张开伸直。

这样,身子一上一下,思想集中专一数数,一般上下抖动400-1000下,以全身微微出汗为止(口中津液咽下)。

第十一节:揉眼眶

身体直立,双脚分开与肩同宽,将两手拇指固定在面部,再用示指同时揉压眼眶四周,先上后下,有热感为止。

再用大拇指与示指夹住鼻梁,按压晴明穴,一按一挤,一张一弛,以眼胀为度。然后再用两手示指同揉太阳穴数下,然后转动眼球,凝视远方。

第十二节:摇头

双脚分开略宽于肩,双目微闭,左右交替摇头各10次,上仰下勾10次,再摇头10次。

第十三节:叩齿咽津

身体直立,双脚分开与肩同宽,叩齿36下。叩毕用舌头在口中左右搅拌,将口中津液分两次咽下沉入丹田。然后双手重叠按住丹田(男左手在下,右手在上。女人性朋友手的顺序相反),静守片刻,意感丹田气动即可收功。

注:练此功法一般每个动作习练10-36或60次,为了提高功效,有的动作还要加意念(详见《战胜糖尿病并发症的经验体会》一书的210-213页)。

意念是一种心理暗示。中医学心灵感应理论指出:意念有暗示、感应、导向等作用。能够更好地提示习练者集中思想、专心致志关注某个方面或某一部位,以提高疗效。

作者:邓焕新 13307450928

怀化市糖尿病康复协会荣誉会长

中国医师协会《华夏医魂》丛书特邀编委

中国糖龄王

澳门文化传播大使

重点:不同节数的拍手操击掌部位前后左右的变化难点:上下肢肢体的协调配合以及动作的连贯性。小朋友可能会出现记不住,忘记的可能性。

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