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饭后半小时竟然是“养生黄金期”?做这些事对健康事半功倍!

日期:2022-03-17 06:03:47浏览次数:44

  今日看点

  “饭后百步走,能活九十九”

  “饭后一支烟,赛过活神仙”……

  关于饭后习惯的谚语有很多,但这些做法未必正确,照做反而可能有害健康。

  想要饭后养生,三餐后这半小时才是黄金保养时间。

  具体应该怎么做呢?

  饭后出现哪些症状又应该警惕是疾病导致的呢?

  别急,小编这就带你去了解一下!

  饭后半小时,黄金养生时间

01

  早饭后半小时:吃水果+漱口+按摩

  ①吃点富含维生素的水果,如猕猴桃、樱桃等。

图片来源:Pexels

  ②然后漱口,做叩齿、转舌运动,以健齿洁龈,增强口腔咀嚼能力。

  ③老人还可用手反复按摩膝关节,帮助胃经通畅。

  用十指代替木梳,从前往后、自下而上梳头,按摩头部的百会、后顶等穴位,有醒脑的作用;

  将两手手指对揉按摩,也能起到提神醒脑的作用。

  02

  午饭后半小时:喝酸奶+打盹+晒太阳

  ①午饭不要吃太饱,不然影响心脏正常收缩和舒张。

  ②餐后喝杯酸奶。

图片来源:Freepik

  ③餐后半小时可以打个盹,或者午睡半小时。

  ④如果太阳不是太强烈,老人可短时间晒晒后背,帮助身体合成维生素D,促进钙质吸收,预防骨质疏松。

  03

  晚饭后半小时:散步+泡脚+按摩

  ①晚餐休息片刻后可以尝试散步,这样可增强胃肠蠕动,促进血液循环,减少脂肪堆积。

图片来源:Pexels

  ②泡脚能使肾经、肝经都得到养护。

  特别是脚底的涌泉穴,是肾经的首穴,经热水刺激后,可消除一天的疲劳,补充肾气。

  ③泡完脚,可用双手掌心轮换着对脚进行按摩揉搓,还可请家人帮忙,自上而下捶叩背部,能改善内分泌、宁心安神、促进睡眠。

  饭后出现这4种症状要警惕

  01

  胀气

  吃完饭胀气的人,应少吃不易消化的食物。

图片来源:Pexels

  如豆类、结实的面食等,还要改掉狼吞虎咽的习惯。

  如果症状严重,应考虑是否有慢性胃炎、胃下垂等疾病。

  02

  腹泻

  饭后立即腹泻,稍有受凉或吃东西不当就会发作;

  有时有便意但上厕所却无大便,人也没有消瘦,有可能是慢性过敏性肠炎闹的。

  如果一吃辛辣油腻、生冷食物、饮酒就会腹泻;

图片来源:Pixabay

  有的人还会伴有腹痛,腹泻后腹痛感会减轻,则可能是肠道功能紊乱。

  出现这种情况,饮食就得清淡一些,忌食辛辣肥腻、生冷的食物,还要做好腹部保暖。

  03

  呕吐

  经常出现饭后呕吐,建议做胃镜检查。

图片来源:unsplash

  除了改变不良饮食习惯,还可适当吃点胃动力药或胃黏膜保护剂。

  常年服用一些药物的人,如阿司匹林、消炎痛、地高辛、红霉素等,也可能出现胃肠反应,发生呕吐。

  04

  打嗝

  有的人经常打嗝,不光吃饱后打,有时饭前也打。

  打嗝的病因有很多,多由消化不良引起,慢性胃炎、反流性食管炎等病症也会导致打嗝频繁。

图片来源:Pexels

  此外,如果突然打嗝不断,并伴有消瘦、食欲减退等症状,需要引起注意。

  内容来源:

  生命时报、@视觉中国

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