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【养生】工作+家庭=亚健康?掌握这些,容光焕发!

日期:2022-03-15 18:03:41浏览次数:39

  很多女性朋友

  在忙于工作的同时

  还要兼顾家庭

  健康受到了很大的考验

  今天是三八妇女节

  叮~

  靓女,你的养生礼包到了

  请查收↓

  养生6误区

  01

  老了才养

  许多人认为,女性健康养生是女性老人的事,年轻时无须健康养生。其实,女性健康养生要从年轻时抓起,正如机器要从新时保养。一旦零件有损,女性健康养生效果必将大打折扣。

  02

  病了才养

  许多人不病不查体,病了才看医生。其实,女性健康养生应以预防为主,平时应定期检查,定时保养。

  03

  饿了才吃

  不少小伙伴不吃早餐或不按时就餐,理由是不饿。生理学告诉我们,食物在胃内经过4~5个小时后就全部排空。感到饥饿时胃液已经开始“消化”胃黏养,是女性健康养生保健必不可少的物质基础。

  04

  渴了才喝

  平时不喝水,口渴才饮水,是许多人的习惯。事实上,水对人体代谢的作用,比食物还重要。

  感到口渴时,表明身体已经缺水到一定程度。临床发现,不常饮水的人,患便秘、尿路结石的机率会明显高于有饮水习惯的人。

  05

  胖了才减

  进食过量、营养过剩、缺乏运动是导致肥胖的主要原因,这些都是可以预防的。

  时下,各式美食层出不穷,时刻诱惑着人们的胃,可是不加节制地吃喝,一不小心就胖了,一胖就易病。减肥不如防胖,莫做胖了再减、自己掐自己脖子的傻事。

  05

  困了才睡

  人的一生约有1/3的时间,是在睡眠中度过的。睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。只有养成良好的睡眠习惯,保证每天不少于7小时睡眠,才能维持生物钟的正常运转。

  部分人不按时就寝,不困不睡,甚至困了也强撑着,不利于保护大脑,更易引起失眠,长此以往,不利于身体健康。

  那么

  女性养生如何从饮食入手呢?

  跟着广卫君

  一起往下看吧

  补血三圣品

  01

  龙眼肉

  龙眼肉即桂圆肉,龙眼含有维生素的A,B,葡萄糖和蔗糖等,而且有丰富的铁质。龙眼汤等食物,相当推荐孕妇和产妇食用,是颇佳的补血食物。

  02

  南瓜

  南瓜被誉为“补血之妙品”,富含胡萝卜素,维生素,必需氨基酸,钙,锌,铁,钴,磷等等,其中,钴是构成维生素B12的的重要成分之一,可以帮助血液中的红血球正常运作;锌则会直接影响成熟红血球的功能。

  03

  葡萄

  葡萄含有丰富的钙,磷和铁,以及多种维生素和氨基酸,是老年,妇女,体弱贫血者和过度疲劳者的滋补佳品。

  养颜美容三膳食

  01

  四宝粥

  芡实抗衰延年,最益脾胃,是女人的不老米。平时可以搭配莲子肉、山药、薏米和芡实这四宝养脾胃。

  将莲子肉、山药、薏米和芡实四样按1:1:1:1的比例配好,打成粉,每次熬粥的时候放上几勺即可,这样很方便。

  02

  桑菊蚕茧饮

  上了年纪后容易长老年斑,居家调理、预防,桑菊蚕茧饮不错。

  菊花3-5朵,干桑叶一小撮,蚕茧两个,开水冲泡后饮用。蚕茧具有助眠作用,还含丝胶蛋白等有益物质,利于滋养皮肤、美容祛斑。

  03

  百合莲子银耳汤

  百合是补水的佳品,尤其是鲜百合,买回家煮水喝,可给身体补水、滋润皮肤。百合莲子银耳汤就很好。

  莲子、银耳、大枣、百合各4g,糖20g,水200ml。百合、大枣、银耳泡软。先煮莲子至半熟透,水沥干,再放入百合、红枣加水同煮。将银耳丢入开水后,即刻捞至冷水中泡。等锅中3种材料均煮烂后,将银耳放入,加糖待溶解后熄火,放温后即可食用。

  三类人调理三杯茶

  01

  有肉肉:喝桃花茶

  春天桃花吐妍,桃花泡水喝很是不错。有破血利尿的功效,能消除水肿,还能通大便,预防便秘,有便秘引起肥胖的女性,不妨喝一些桃花茶。

  02

  常上火:喝菊花茶

  菊花有清热解毒的功效,对上火引起的嗓子疼痛、咽喉发炎、牙疼等有好处,工作忙碌、经常上火的女强人们,不妨在你的办公抽屉或包包里备些菊花。

  03

  脸黄黄:喝玫瑰花茶

  玫瑰花性微温,有活血调经、疏肝理气、平衡内分泌等功效,月经不畅、面长黄斑的女性不妨喝一点。干玫瑰花,取上五六片,放在杯子里,用热水冲来喝,也可配上两颗红枣。

  气血双补喝这些

  人参炖乌鸡汤

  【做法】选取1只乌鸡,去毛和爪,去头和内脏;将腿别在肚子里,出水。用温水洗净人参,并将猪肘用力刮洗干净,出水;把葱切成段,姜切成片备用。将大砂锅置旺火上,加足清水,放入乌鸡、猪肘、葱段、姜片,沸后撇去浮沫,移小火上慢炖,炖至乌鸡和猪肘五成烂时,将人参加入同炖,用精盐、料酒、味精、胡椒粉调好味,炖至鸡酥烂即可,作菜肴食用。

  【功效】养阴清热安神,补气养血,对于久病体虚或产后的女性及年老体衰的患者,都能起到非常好的调理功效。

  【禁忌】湿热内蕴或阳气不足者慎用。

  三七鸡汤

  【做法】将鸡宰杀后冲洗干净;三七一半上笼蒸软,切成薄片;一半磨粉。姜切片,葱切成大段。将鸡剁成长方形小块装盒,放入三七片,葱、姜摆于鸡块上,加适量料酒、盐、清水,上蒸屉蒸2小时左右,出笼后去掉葱姜,调入味精,拌入三七粉即成,吃肉喝汤,佐餐使用。

  【功效】强身补血,和营养颜,主治产后、经期、跌打损伤、胸痹、出血等一些淤血之证。

  【禁忌】孕妇禁止食用。

  归参炖鸡汤

  【做法】将鸡宰杀后,去掉杂毛与内脏,洗净;再将洗净切片的当归、党参放入鸡腹内,置砂锅中,加入葱、姜、料酒等,掺入适量的清水,武火煮至沸后,改用文火炖至鸡肉熟透即可,可分餐食肉及汤。

  【功效】气血双补,健脾和胃。

  【禁忌】外邪未净、热性患者不宜服用。

  首乌丹参煲红枣

  【做法】制首乌40克、猪肉 240克 、丹参20克 、枣(干)100克、盐适量;做法如下:将制首乌、丹参、红枣(干)、猪肉分别用水洗净。将制首乌、丹参切片,红枣去核。加适量水,猛火煲至水滚,再放入全部材料,改用中火继续煲2小时。加入细盐调味,即可食用。

  【功效】可滋补气血、养心安神、活血祛瘀、乌须黑发。对于心悸气促、心绞痛、皮肤出现瘀块或瘀点,须发早白、血虚头晕眼花、面色苍白等症状有帮助作用。体健者饮用有补血养颜、强健体魄、加速体内新陈代谢、保持活力,使毛发乌润茂密。

  【禁忌】孕妇不宜饮用。

  木瓜鲫鱼汤

  【做法】取生木瓜400克与350克鲜鲫鱼,生姜、葱、醋、食盐、酱油、料酒、味精适量。鲜鲫鱼去头、尾、内脏,洗净,切成3厘米长的段。生木瓜去皮、核,切成小块,将鱼与木瓜块共入锅内,加入上述调味料及适量水,置锅于武火上烧沸后改用文火炖至鱼肉熟即成。注意食用时再进行调味,分顿食用。

  【功效】清心润肺,健脾益胃,亦适用常见疾病的愈后滋补。

  【禁忌】注意胃酸过多者不宜食用。

  爱自己是终生浪漫的开始

  平时再忙

  记得照顾自己

  别忘了

  笑是最好的养生补品

  要让牙齿天天晒太阳哟~

  祝愿所有的女性

  永远健康年轻!

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