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严寒养生做好这3件事,从此健康不求人

日期:2022-01-15 00:04:52浏览次数:30

  当下正值寒冬腊月,进入一年中气温最低的日子。严寒养生的内容很多,但基本原则还是顺应冬季万物收藏之势,使精气内聚,以润五脏。具体来说,需做好以下三件事。 

  每天泡脚,胜服补药

  泡脚不同于单纯的热水洗脚,水温最好40℃左右,水要淹没到踝关节处;每次浸泡15分钟左右,最多不超过30分钟;不时添加热水保持水温,泡后皮肤呈微红色为好;泡脚后擦干再用手按摩足趾和脚掌心2~3分钟,按摩做完之后,最好在半小时内就寝。泡脚的最佳状态是感觉全身发热,背上微微有点出汗。泡脚还可以选择中药,不同的中药煎液泡脚有不同的适应证,可结合自身情况请中医师开具泡脚药方。   

  “三九”艾灸,固本御寒

    “三九”艾灸,不仅能驱除寒邪、温养经络、培元固本,还能调节脏腑功能,提高机体免疫能力,有“冬病冬调、夏病冬防”之妙。常用穴位有关元、气海、中脘、足三里、三阴交、涌泉等。具体操作是选好穴位,将艾条燃着端悬起,与施灸部位的皮肤保持3~5厘米,灸治时以局部有温热舒适感而无灼痛为宜,每次灸10~15分钟。艾灸不宜在空腹或在饭后立即进行。

  食疗有节,结合药膳

  数九寒天,日常饮食可选择高热量、性偏温的食物,适当多吃一些羊肉、牛肉、鸡肉、鳝鱼等。还可选择核桃、栗子、大枣、桂圆肉、淮山药、莲子、人参、黄芪、杜仲、当归、阿胶、枸杞等。若体质偏热及容易上火者,则注意凉热的合理搭配。忌各种寒凉食物,如菱角、蚬肉、螃蟹、螺蛳、田螺、绿豆、柿子等,切忌各种黏硬之品、生冷瓜果、冰淇淋、冰冻饮料等。如果在中医师指导下,结合个体情况进行辨证药膳调理,更为适宜。

  作者:江苏省昆山市中医医院   主任中医师   孙伯青

  编辑:熊恕 刘正辉

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